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一周营养食谱安排，简单又健康

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 03:40

一周营养食谱安排，简单又健康！
大家好！今天给大家分享一周的营养食谱，记得每天都要好好吃饭哦～

⚠️烹饪建议
尽量选择健康的烹饪方式，比如烩、炒、蒸、煮，少用煎、炸、烤等方式。
保持食材的原汁原味，避免过度加工和添加过多调味料。

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周一
早餐：蒸土豆60g、无糖酸奶100ml、鸡蛋1个、坚果25g
午餐：小米20g加大米30g、洋葱70g炒牛肉60g、清炒上海青100g、覆盆子200g
晚餐：蒸红薯100g、水煮鱼120g、清炒菜心100g

周二
早餐：小麦玉米红豆粥60g、脱脂牛奶100ml、鸡蛋1个、坚果25g
午餐：红豆饭糙米30g红豆10g、香菇60g炒去皮鸡肉80g或鸡胸肉70g、清炒白菜100g、圣女果200g
晚餐：红豆饭1碗、香菇炒鸡120g、清炒小白菜100g

周三
早餐：蒸红薯60g、无糖酸奶100ml、鸡蛋1个、坚果25g
午餐：蒸红薯100g、煎三文鱼80g、清炒菜心100g、抗炎生机饮（圣女果、香蕉、牛油果、羽衣甘蓝、黄瓜）
晚餐：燕麦米饭1碗、芦笋牛肉120g、清炒生菜100g

周四
早餐：水煮玉米半根、无糖酸奶100ml、鸡蛋1个、坚果25g
午餐：红豆饭红豆10g大米30g、青椒炒鸡肉（青椒60g鸡肉80g）、娃娃菜100g、蓝莓200g
晚餐：水煮玉米半个、青菜芥蓝200g、鸡肉炒木耳（鸡肉150g木耳60g）

周五
早餐：蒸淮山60g、无糖酸奶100ml、鸡蛋1个、坚果25g
午餐：蒸土豆（土豆100g）、芹菜炒牛肉（牛肉60g芹菜80g）、清炒菜心100g、猕猴桃200g
晚餐：水煮玉米半个、清蒸鲈鱼120g、清炒菠菜100g

周六
早餐：鸡蛋蔬菜荞麦面、低脂牛奶100ml、坚果25g
午餐：糙米玉米饭（玉米碎20g糙米30g）、白切鸡去皮鸡肉800g、清炒小白菜100g、抗炎生机饮（圣女果、香蕉、牛油果、羽衣甘蓝、黄瓜）
晚餐：水煮玉米半个、煎三文鱼120g、清炒空心菜100g

周日
早餐：全麦欧包100g坚果酱、无糖酸奶100ml、鸡蛋1个、坚果25g
午餐：水煮玉米（玉米棒半个）、清蒸鲈鱼80g、清炒菠菜100g焯水、葡萄200g
晚餐：紫薯、青椒牛肉120g、清炒西兰花100g

希望大家都能吃得健康，生活愉快！

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