七种简单的自然疗法可以帮助孩子走出抑郁，聪明父母不妨试试

在快节奏的现代社会中，孩子们面临的压力日益增大，焦虑和抑郁成为他们心理健康的隐形杀手。然而，家长们不必过于担忧，除了传统的药物、心理疗法外，还有七种简单而有效的自然疗法可以帮助孩子摆脱焦虑和抑郁的困扰，聪明的父母不妨试试，最好能综合使用各种手段，效果更佳。

第一种自然疗法：光照疗法

光照疗法是一种通过模拟自然光的光线，调节人体生物钟的方法。对于孩子来说，尤其是冬季或阴雨天气，缺乏足够的阳光照射会导致情绪低落。通过光照疗法，可以改善孩子的情绪状态，增强他们的活力。国内外研究表明，光照疗法对于缓解季节性情感障碍具有显著效果。

2017年，诺贝尔生理学和医学奖的获得者是三位科学家，他们发现：所有的生命体，包括人类在内，都有一个内部“生物钟”，来指引他们白天干活、晚上睡觉，进行有规律的昼夜变换。“生物钟”调节对健康有着至关重要的功能，比如荷尔蒙水平、睡眠、体温和新陈代谢等等。维持有规律的“生物钟”对健康来说非常重要，而“生物钟”紊乱，则可能引发糖尿病、抑郁症、肥胖等疾病。

（美）F.巴特曼博士 F·BATMANGHELID

第二种自然疗法：水是最好的药

美国F·巴特曼博士，是潘尼西林的发现者、诺贝尔奖得主亚力山大·佛莱明的学生。他毕生致力于研究水的治疗 作用。他根据自己多年的临床经验，发现了一个震惊世界医学界的秘密：许多慢性疾病的病因仅仅是身体缺水。他不用药，仅用水，就治愈了 3000 多名患者。巴特曼博士发现水可以治疗：失眠，因为水能够产生天然的睡眠调节物质——褪黑激素。 抑郁症，因为水能使身体以天然的方式增加血清素的供应。

帕特里克·霍尔福德

第三种自然疗法：营养疗法

帕特里克——“最佳营养学”创始人，英国国民健康计划首席营养学家，世界健康和营养领域的领导权威之一。他毕业于英国约克大学，在校期间研究实验心理学，这使他对头脑疾病的生化因素和应用最佳营养疗法来治疗大脑健康问题产生了浓厚的兴趣。曾师从营养学领域的先驱、两届诺贝尔奖得主莱纳斯·鲍林。

1984 年，他创立了最佳营养研究所(ION Institute for Optimum Nutrition)，该机构是一个营养学继续教育和研究的独立教育慈善团体。ION 已经成为国际上最负盛名的临床营养师培训学校。

在 ION，他一直致力于研究营养对人类智力的影响。1987 年，他的一项著名研究有力证实了补充营 养可以提高大脑的智商。他还努力寻找治疗抑郁症、精神分裂症以及进食紊乱症的营养疗法，并发展了满足人最佳营养需求的营养补充疗法，该方法已经成功地治愈了 10 万多名患者。

第四种自然疗法：运动疗法

运动是释放压力、缓解焦虑和抑郁的有效途径。鼓励孩子参加适当的体育运动，如慢跑、游泳、打篮球等，可以帮助他们释放压力、舒缓情绪。研究表明，运动可以促进身体释放内啡肽等快乐激素，改善心情。

中国心理卫生协会副理事长赵旭东在3月30日举行的2024“百城万人健心跑”体育运动促进心理健康专题研讨会上提出，跑步加上晒太阳对于人体身心健康的好处更大，不仅可以激发分泌“快乐荷尔蒙”内啡肽，从而减轻压力和焦虑，还有助于合成维生素D，对骨骼健康带来好处，“有文献提出，每周运动3次，可以减少19%的抑郁症患病概率，每增加1次运动就减少6%的概率”。

北京师范大学体育与运动学院运动心理学副教授宋湘勤对第一财经表示，抗抑郁效果研究表明，跑步可以通过刺激海马齿状回的神经发生而改善抑郁。因此，跑步可以作为轻度到中度抑郁症状的自然治疗方法。为了让跑步更有效，她认为，首先要选择舒适和安全的环境，“在阳光下跑步是有研究支持的，对于维生素D的合成有好处。对于中小学生来说，现在也提倡要有适度的日照时间”。根据现有的研究结论，每周跑步3～5次效果最好，每次持续30～50分钟。其次，找到跑步的小伙伴或者组织相处促进也很重要，而在抑郁症的防治上，伙伴的支持本身也能起到较大的助益。

第五种自然疗法：心率协调法

心率协调法是一种通过调整呼吸和心跳频率来平复心绪的方法。当我们的心自在了，情绪脑就平静了，理智脑才能高效运转。心率协调法在多年的实践中吸收了多种古代智慧，包括瑜伽、正念、冥想、放松法等。家长可以引导孩子通过深呼吸、冥想等方式来放松身心缓解紧张情绪。研究表明心率协调法对于改善焦虑和抑郁具有积极作用。

第六种自然疗法：中医理疗法

中医认为“抑郁症”属于中医的“郁证”、“癫症”、“脏躁”等范畴。针灸治疗精神疾病在我国已有悠久历史，在历代文献记载中，约有130个穴位与治疗精神疾病有关，如四关穴、十三鬼穴等，特别值得一提的是自20世纪50年代以来，电针灸治疗抑郁症通过几十年的研究观察证明了其可靠的疗效。

“中医讲究辨证论治，就郁症而言，需要因人而治，根据体质的差异制定不同的治疗方案。”专家推荐抑郁症患者最好是通过针灸、方药、推拿等综合手段疏肝解郁、化痰消淤等对症治疗。其中针灸（扎银针），主要以调神，安脏（五脏）为主，即通过引导督脉穴位提升阳气，再结合临床表现调整五脏阴阳平衡。研究表明针推方药的综合治疗可以促进血液循环，有效提高身体免疫力，从而减少不适症状的出现。

第七种自然疗法：满足“爱的需要”

沟通中，既感受了对方，满足了对方的需要，也表达了自己的需要。除了人际之间的关爱，人与动物之间的关爱也有疗愈作用。不论是从亲人、朋友，还是可爱的动物、宁静的植物那里，只要表达了情感，满足了爱的需要，我们的生命之光都会熠熠生辉。

以上七种自然疗法各具特色各有千秋。在帮助孩子走出抑郁的过程中，家长可以根据孩子的实际情况选择适合的方法进行尝试和坚持。相信在家长和孩子的共同努力下，孩子一定能够重拾内心的光明和幸福。

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