低脂午餐沙拉大揭秘：开心吃，健康瘦

低脂午餐沙拉大揭秘：开心吃，健康瘦！
嘿，朋友们！今天我要和大家分享一些超级美味的低脂午餐沙拉，保证让你吃得开心又健康！
蒜香蜂蜜鸡腿排
首先，我买的是去骨鸡腿，去皮后腌制。加入4瓣切碎的蒜和一勺盐，给鸡腿做个按摩，然后装入保鲜袋放入冷藏4小时。接着，把鸡腿煎至两面金黄，加水没过鸡腿，再加一勺料酒和两勺蜂蜜，中火煮开后转大火收汁。最后，摆盘拍照，简直美到不行！
三文鱼蔬菜沙拉
接下来是三文鱼蔬菜沙拉。我买了一块150克的三文鱼，自然解冻后沥干水分。平底锅烧热，黄油融化，中火煎三文鱼，每面各煎30秒。出锅后撒上牛排配料，三文鱼切片卷起来摆盘，简单又美味。
牛排、甜红椒烤鸡翅和蒜香青口贝
再来是牛排、甜红椒烤鸡翅和蒜香青口贝。全翅洗净沥干，划几刀，加入一勺蚝油和一勺盐，放冷藏腌制4小时。拿出来沥干，撒一层甜红椒粉，涂抹均匀。蜂蜜和油1:1调好，刷在鸡翅外面，放入烤箱180度烤20分钟，10分钟刷一次蜂蜜油，翻面继续烤。蒜香青口贝则是用蒜和洋葱打碎，锅里入黄油，小火爆香后出锅。青口贝洗干净，把蒜泥洋葱铺满青口贝，150度烤10分钟左右，撒一些欧芹，摆拍。
全麦三明治和三文鱼
午餐我一般会准备全麦三明治，里面有午餐肉、胡萝卜、金枪鱼肉松、黄瓜、番茄和海苔。三文鱼切片也是不错的选择。
甜红椒烤全翅和焗青口贝
有时候我会做甜红椒烤全翅和焗青口贝，方法参考之前的文章。搭配自己喜欢的蔬菜，简直是完美的一餐。
糙米藜麦饭、虾仁蒸蛋和秋葵
主食方面，我喜欢做糙米藜麦饭，泡水一夜后用电饭锅煮杂粮饭模式，水少一点，放玉米青豆胡萝卜丁一起煮。蔬菜水煮捞出，蒸蛋也很简单。
海鲜奶油意面
这个是我的最爱！培根切块，虾仁，纯牛奶，淡奶油，黄油，蘑菇。热锅黄油融化，依次放入蘑菇、虾仁、培根炒一会，然后倒入牛奶和奶油（2:1比例），煮开后可以放一些自己喜欢的海鲜，熬制一会浓稠出锅，撒一点黑胡椒和芝士粉，味道绝对不输餐厅！
番茄肉酱意面和蔬菜沙拉
最后是番茄肉酱意面和蔬菜沙拉，意面可以参考我之前写的文章。

减肥期间要摄入高蛋白、低脂食物，粗粮和膳食纤维也是必不可少的。拒绝节食，减脂也能吃得很好！

希望大家喜欢这些低脂午餐沙拉，吃得开心，健康瘦身！️

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