总结20个常见错误养生法，必看！

养生的目的是长寿，殊不知在日常生活中的一些小习惯恰恰是阻碍我们长寿的绊脚石。

小编盘点了20个常见的错误“养生法”，看看你中招了没：

1.果蔬当主食

长期果蔬当主食会造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。建议在食用水果当主食的时候，首先要看看自己的体质是否适合。

2.保温杯泡茶

茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。

3.看中医就是吃中药

吃中药只是中医防病治病内容的一部分，中医讲究的是整体观念、辨证施治。中医最核心的不是吃不吃中药，而是通过辨证，确定是吃中药，还是通过针灸、按摩、艾灸等自然疗法就可以达到防病治病目的。或者是调理一下情绪、改变一下不良生活方式即可达到治病的目的。

4.轻微不舒服就吃药

很多人身体有点儿不舒服就吃药，并且认为越贵的药越好，药剂量越大效果就越好。这些用药误区对身体的伤害很大，用药要对症，要根据病情用药。

5.中医食疗可代替药物疗法

有病不求医、不服药，痴信“食疗能治病”是种错误观念。中医倡导的“杂合而治”食物疗法可以辅助、弥补药物或其他疗法之不足，却不能代替药物之功效，切勿错过最佳治疗时间和机会。

6.严格控制体重，刻不容缓

肥胖的确可引起多种疾病，但有些人天生就体形偏胖，只要在可控范围内，不必刻意去追求在短时间内减肥，如禁食、偏食及不恰当的“辟谷”等。因为这样做的结果常常会损害到脏器功能，使体质变差。

7.服保健品“强身健体”

许多人热衷于以服用保健品维系身体健康、加强身体素质，在一定程度上保健品让现代人能够各取所需而简便快捷。

但宣称“保健食品”的保健品在其制作加工过程中亦有不少添加剂，长期服用难免会对身体造成一定的代谢负担，甚至毒副作用，同时在“病急乱投医”的心理作用下，人们很容易选择并不适合自身的保健品来服用，其后果更加不堪设想。

8.蔬菜水煮更健康

将一些富含水溶性维生素（如维生素C、叶酸）的蔬菜水煮后吃，结果只会使维生素都溶进水中。研究表明，煮过5分钟的西兰花所剩维生素C的含量只有原来的45%~64%，而蒸过的可以保留83%~100%的维生素C。所以，蔬菜可以试试蒸着吃。

9.水果吃的越多越好

水果营养丰富，含有人体所需的维生素、矿物质等。但是许多水果糖的含量也非常的高。无节制的吃水果，会在获得营养素的同时，摄入了超出想象的卡路里，大大增加了肥胖的几率。

10.少用调料

在不增加食用油和食盐的情况下多用一些植物调料和香料，不仅能起到调味的作用，还能保护人们免受食物中毒之害。比如丁香、肉桂都具有很强的抗菌能力；迷迭香、百里香、肉豆蔻和月桂树叶也富含抗氧化剂。每次烹饪多加半匙调料，既安全又健康。

11.有些食物该洗不洗

吃李子或草莓的时候，我们都会先清洗一下。但吃桔子、芒果等带皮食物的时候，很少有人把它们放进水冲洗。

清洗剥皮吃的食物听起来有些奇怪，但停留在食物表面的有害细菌可能会沾染到手上，切开水果时甚至会侵入水果内部。手拿剥皮水果前用肥皂或温水洗手至少20秒，可有效防止细菌蔓延。

12.四季喝同一种茶

如果想以茶养生，那就不能全年只喝一种茶，而要根据季节选择茶叶。

春季适宜喝花茶，因为花茶有芳香辛散之气，可以促进阳气升发，令人神清气爽；夏季适宜饮绿茶。绿茶性寒，最能去火，有提神清心、清热解暑、消食化痰的作用。需要注意的是，绿茶虽营养丰富，但对肠胃刺激较大，者不适合饮用，神经虚弱者、易失眠者晚上也不要喝；秋季适宜喝乌龙茶，因其性平，不寒不热，可润喉生津、解秋燥，还有降血脂、帮助减肥的作用；冬季宜喝红茶。红茶甘温，可养阳气，有助于增强抗寒能力，还可助消化。

13.一把茶叶泡一天

一方面，茶叶冲的次数多了就品尝不到茶香了；另一方面，长时间浸泡在温度较高的水中，会使得茶叶中的维生素、茶多酚、黄酮等营养成分。建议使用小茶壶或带滤网的茶杯冲泡茶叶，做到水茶分离。茶叶冲4~5次或没有味道时换掉。

14.茶要用沸水冲泡，趁热喝

其实并非每种茶叶都要用沸水冲泡。黑茶、红茶、乌龙茶可以用刚煮沸的水冲泡，茶香会更浓郁。绿茶是未发酵茶，茶叶较嫩，很大程度上保留了鲜叶内的天然物质，故适宜用80~85℃的水泡2~3分钟，最好现泡现饮，以避免营养成分的流失。此外，趁热喝茶容易灼伤口腔及胃肠道黏膜，并不是个好习惯，建议茶泡好后稍微放置一会儿，到温度适中时再喝。

15.不吃碳水化合物可以减肥

许多人认为不吃碳水化合物是一种很好的减肥方法。其实，人是否长胖的一个主要原因是总热量的摄入量超过了消耗量。当然，不吃碳水化合物能很快减轻体重，但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物摄取不足容易导致疲劳以及身体其他不适。因此，摄入一定的碳水化合物是维持身体正常活动的基础。

16.睡觉是美肤的通用法宝

长时间的卧床不起容易让人气血不足，因为气血是相互作用的，，气滞则血止，气不行则血瘀。血瘀造成的不通就会引起身体的疼痛。有些人一觉起来身体仿佛背了一座山，毫无轻松愉悦之感，除了原有痼疾，睡过头了可能也是一个原因。

其实，“睡觉是美肤的通用法宝”的真正含义指的是“当睡则睡”，不要熬夜，尤其是晚上10：00到凌晨2：00这一段不容错过。

17.天然的就是好的

现代社会，污染太多，天然的食品和美容护肤品由于未受污染，所以对人体健康有利。最典型的就是芦荟，既是健康食品，又是美容佳品。芦荟对人体确实有不少神奇美妙的作用，但是，芦荟有500多个品种，可以入药的只有十几种，可以食用的只有几个品种。不同品种的芦荟，药性、药效有很大差别，不同体质的人使用芦荟会产生不同的效果。

18.睡眠时间越多越好

睡眠时间一般应为7～8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眠多、常多梦或做恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，仅仅是延长睡眠时间反而对身体有害。

19.每天8杯水益健康

喝水和摄取热量一样，应该是需要多少，就补充多少。一个人水喝得太多，极易使体内电解质失去平衡（钠、钾离子大量流失）、水溶性维生素如B族及C更容易流失。

那么，正常人每天喝多少水量才算是适当的呢？一般而言，人体每天从尿液、汗液或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000ml，因此多年来人们一直在说，健康成年人每天需要补充2000ml左右的水分。但这2000ml水分不一定都由喝水获得，而应该把食物里的水分一并算进去，这才是正确的保健方法。

我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水分。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300～400ml的水。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000～1200ml水分，我们每天只要再喝1000～1200ml开水，平均上午2杯、下午2杯，也就足够了。

20.大剂量运动能快速减肥

大负荷强度运动并不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的：强度小，时间长，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快才行。

脂肪燃烧需要时间，大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，产生长时间的不适感。对于没有运动处方的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。

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