中医养生误区（61页）

因人施膳：男女有别 ? 男性养阳养气 ? 姜 ? 桂圆 ? 核桃 ? 鹿角胶 ? 冬虫夏草 ? 少量白酒（ 30~50 ） ? 适量红酒（ 50~100 ） ? 啤酒（ 300 ） ? 适当药酒：淫羊藿、五加皮、 ? 红花、海马、鹿茸、枸杞子、人参等 劳逸结合，起居有常 “养生者，形要小劳，无至大疲。故水流则清，滞则浊。养 生之人，欲血脉常行，坐不欲至倦，行不欲至劳。频行不 已，然宜稍缓，即是小劳之术也。” ——（保生要录） 阳气升降模式图 ? “阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害 生，从之则疾病不起，是谓得道。” ? ——《素问 . 四气调神大 论》 ? 顺着四时阴阳变化规律，使阳气按规律地生长（能量释放） 和收藏（能量蓄积）。 ? 春夏养阳，秋冬养阴。 起居养生 ? 子午流注理论—五脏六腑挨个来值班 ? 口诀： ? 肺寅大卯胃辰宫，脾巳(sì)心午小未中， ? 申膀酉肾心包戌(xū) ，亥焦子胆丑肝通 ? 子(zǐ)、丑(ǒu)、寅(yín)、卯(mǎo)、 ? 辰(én)、巳(sì)、午(wǔ)、未(wèi)、 ? 申(ēn)、酉(yǒu)、戍(xū)、亥(hài) 运动养生—动静结合 ? 千古不衰的五禽戏 ? 广为流传的八段锦 ? 穴位按摩的养生手法 ? 规律 : 40~60 次 ? 3~5 次 / 周 ? 持之以恒 ? 流水不腐，户枢不蠹 简便易行的固护正气的方法 ? 灸足三里 ? 每天灸灸足三里，胜吃一只老母鸡 ? 10 ~15 次， 3~5 次 / 周， 1 个月为 1 疗程 主要内容 ? 解读中医养生学 ? 中医养生学说的主要观点及方法 ? 体质辨识与养生 中医体质九分发 您知道自己属于哪一种体质吗？ 气虚者 ? 体质特征 ? 形体特征 : 肌肉不健壮 ? 常见表现 : 平常气短懒言，容易疲乏，精神不振，面色偏 黄， ? 目光少神，容易头晕， ? 心理特征 : 性格内向，情绪不稳定，胆小。 调养方式——中药调理 ? 常用的补气药物：人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、 茯苓、白术、山药、灵芝、大枣等。平时也可以适当服用 一些有补气功效的中成药，如：补中益气丸。 按摩足三里—取穴方法 推荐食疗 ? 1. 小米山药粥 ? 原料：小米 100 克、山药 50 克。 ? 做法：将小米洗净，山药洗净 ? 刮皮切成丁，加水同煮 ? 粥。 ? 功效：补益心肾、健脾和胃。 ? 适应人群：气虚质、脾肾两虚，出现食少乏力， ? 面色萎黄，时有汗出等 推荐食疗 ? 2. 黄芪汽锅鸡块 ? 原料：黄芪 15 克、鸡一只、葱姜 ? 蒜盐适量 ? 做法：将黄芪洗净后用纱布包好待 ? 用；把鸡切块，用开水焯一下去血沫，捞出后放入 ? 汽锅内，将黄芪、葱姜蒜盐放入，大火烧开后改文 ? 火焖三个小时，直到肉烂为止。 ? 功效：健脾益气，养血安神。 ? 适应人群：气虚系、心脾两虚，出现少气懒言、气短无力、 ? 食少腹泻、久病体虚等症。 湿热质 ? 体质特征 ? 形体特征 ：形体偏胖或苍瘦 ? 常见表现 ：平素面垢油光，容易口苦口干， ? 身重困倦，易生痤疮，体偏胖或 ? 苍瘦，心烦懈怠，眼目红赤，大 ? 便燥结或黏滞，小便短赤 ? 心理特征 ：性情多急躁易怒 胡少红 自古以来人类都在探究青春不老之秘方 ? 秦始皇（ 49 岁）寻找不老仙； ? 魏晋时代贵族们争相服用的“长生不老丸”； ? 雍正（ 57 岁）服食丹药； ? 武则天（ 82 岁）养生方：人参、当归、石斛 ? 乾隆（ 89 岁）养生方：人生、麦冬、五味子 ? 由此见证了中国古代炼丹服石（仙丹） ? 以祈长生不老的社会风气 ? 养生误区：养生真的能找到“仙丹”吗？ ? 为什么是养生而不是养身？ ? 养生是大众的事，还是专家的事？ ? 养生是用特效法，还是用综合法？ 主要内容 ? 解读中医养生学 ? 中医养生学说的主要观点及方法 ? 体质辨识与养生 养生目的：健康、长寿 质 量 健康观 ? 21 世纪 大健康：建，康、智、乐、美、德 ? 我国古人 体壮曰健，心怡曰康 长寿 ? 古代：“享天年”、“ 度百岁”、“考终命” ? 现代：达到生命个体的自然年限 古代：汉代哲学家 王充提出“百岁之 寿，盖人年之整数 也”；魏晋时代著 名养生家竹林七贤 之一的嵇康则认为 上手可以达到 120 岁， 现代： 研究表明： 细胞分裂的 次数和周期 相乘就是人 的自然寿命。 美国学者海 健康、长寿、养生与幸福 信仰－敬畏之心 孔子曰：畏天命、畏大人、畏贤人之言 康寿是幸福之基 养生乃康寿之 请问您幸福吗？ 如何才能幸福？ 养生？ ? 养生可称谓：摄生、道生、养性、卫生、保生寿世等 ? 养生：所谓的养，是指保养，调养，补养 ? 所谓的生，是指生命，生存，生长 ? 养生即为调摄生命，保持健康并达到长寿

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