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大学生 9 个月爆改，减重 80 斤令父母惊叹

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 07:31

一、减重前的困境

许多大学生在减重前面临着诸多困境。

在体重状况方面，有的大学生减肥前体重惊人，如身高 170cm 的同学体重达 152 斤，身高 1 米 6 出头的同学体重将近 130 斤，还有的同学体重甚至超过 140 斤。

生活习惯上，存在着诸多不良因素。饮食不规律，常吃高热量、高油脂食物，如高中时晚自习后的泡面，上大学后也有不少人暴饮暴食，还爱吃零食。作息方面，熬夜成了常态，每天 12 点睡觉都算早，甚至还有人通宵追剧、打游戏。缺乏运动，能躺着绝不坐着，很少参加体育锻炼。

这些不良习惯带来了一系列困扰。健康问题尤为突出，尿酸超标比例极高，达到 90%，同时还可能出现血糖、血压异常等。部分人因过度节食或不合理的减肥方法，如服用番泻叶茶，导致月经紊乱、卵巢早衰等严重问题。

社交方面，因身材肥胖产生自卑心理，不愿与人交流，在人际交往中面临压力和不适。在减肥训练营中，也可能遇到复杂的人际关系，比如不文明的追求者。学术上的刻板印象和偏见也影响着大学生之间的交流。

总之，大学生减重前的状况不容乐观，需要采取科学合理的方法来改变。

二、决心减重的契机

大学生决心减重的契机多种多样。对健康的担忧是常见的因素之一。当体检报告上出现高血压、高血脂等字眼，或者因为肥胖导致身体经常感到疲惫、气喘吁吁，意识到自己才二十多岁却有着五六十岁的身体隐患，这让他们迫切想要改变。

对自身形象的追求也是关键。看到身边身材好的同学穿着时尚、自信满满，而自己却因为肥胖在挑选衣服时屡屡受限，在社交场合中缺乏自信，渴望通过减重塑造更好的形象，以更加从容自信地面对他人。

外界的刺激同样能促使大学生下定决心减重。例如，看到网络上各种励志的减肥成功案例，深受鼓舞；或是在心仪的对象面前因身材而感到自卑，从而激发减重的动力；还有可能是因为身边同学、朋友的鼓励和带动，让他们勇敢迈出减重的第一步。

有的大学生在参加某项活动或面试时，因身材原因受到了不公平的对待，这也成为他们决心减重的重要契机。另外，受到社交媒体上流行的“以瘦为美”观念的影响，追求符合大众审美的身材，也会促使他们开始减重之旅。

总之，无论是出于对健康的关注，还是对形象的追求，亦或是外界的各种刺激，都可能成为大学生决心减重的关键契机，推动他们开启改变自己的征程。

三、减重的艰辛历程

在这 9 个月的减重过程中，柳浩昱同学采取了科学有效的方法。

运动方面，起初，他参加了学校的校园跑活动，给自己制定了严格的运动计划，每天至少跑 2 公里，跑完后还要接着快走数公里。随着时间的推移，他的运动能力逐渐增强，后来还加入了跳绳，从最初一次只能跳 200 个，到三个月后最多能跳 2000 - 3000 个。除了跑步和跳绳，他还会每周进行一些其他的有氧运动，如游泳和骑自行车，以增加热量的消耗。

饮食控制方面，他下了很大的功夫。不再像以前那样暴饮暴食，而是认真研究每种菜的热量，搜集健康食谱。他改变了以往的饮食习惯，每餐尽量做到少油和低热量，减少米饭的摄入，增加蔬菜和蛋白质的比例。早餐通常选择一杯脱脂牛奶和一个鸡蛋，午餐以瘦肉、蔬菜和适量的主食为主，晚餐则相对清淡，比如一碗蔬菜汤和一份水果。

克服困难和挫折

，这期间并非一帆风顺。一开始，每次运动后他都累得气喘吁吁，几乎想要放弃。但他不断给自己加油打气，告诉自己再坚持一下。当遇到美食诱惑时，他也会心动，但想到自己的减肥目标，便能克制住。随着体重下降速度变慢，他也曾感到焦虑，但他及时调整心态，明白这是减肥过程中的正常现象，只要继续坚持就能取得最终的胜利。

正是凭借着坚定的信念和不懈的努力，柳浩昱同学在 9 个月内成功减重 80 斤，实现了华丽的蜕变。