学生减肥计划月瘦20斤

现在减肥非常流行，而且减肥已经蔓延到了校园，在校园里也掀起了狂热的学生减肥热潮，讲实话，现在的学生生活条件真的太优越了，所以一直追求时尚，所以减肥必然是女学生关注的重点，今天减肥药排行榜前十名小编为大家推荐一个学生减肥计划月瘦20斤，一起来了解下如何规划这个减肥计划。

前段时间有个大家分享了一个学生减肥一星期瘦20斤的饮食搭配运动的减肥方法，因为学生是个特殊群体，我们不能采用极端的或者不健康的一种减肥方式，必须在保证营养均衡，而且又能健康瘦的条件下在早最优的减肥方法，下面这个学生减肥计划月瘦20斤的方法就是基于这个基础展开的。

学生月瘦20斤的减肥计划

1、欲速则不达

减肥计划制定好之后一定要按着计划进行，瘦身是一个很漫长同时又枯燥的的过程，非常考验人的耐力和毅力，有的同学很在乎一天体重变化一两斤，甚至计较到一两二两，讲难听点排个便便都达到这个数了没所以这不是瘦身，只是身体变化引擎导致的体重变化，所以不要去纠结一天两的体重，更不要着急。

2、调节好心态

在减肥的时候刚开始大家可能会出现抑郁的状态，因为减肥的过程毕竟是很痛苦的，且减肥的过程中如果效果不明显的话，大家就很可能出现抑郁的状态，小编建议大家应该调节好心态，以一个积极健康的心态去减肥。

3、制定学生月瘦20斤的减肥计划

学生饮食减肥计划

想要减肥，小编建议大家不要想着太快达到目标，采用一些极端的手段，就像吃减肥药这样的方法，是极不可取的，想要减肥一定要首先保证健康，可以制定一个健康的减肥食谱，在一日三餐减少高热量食物的摄入，减少碳水化合物的摄入，可以多吃一些水果蔬菜，还可以吃一些粗粮代替大米，多吃一些蛋白质含量高的食物。对于肉类的东西，可以用牛肉代替猪肉，脂肪含量比较少，这是关于饮食的部分，大家一定要合理搭配，既要保证低热量又要保证营养均衡搭配。

减肥第一周

减肥刚开始时，首先是要改善日常饮食，特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的学生，想减肥就要戒除油腻、高热量和辛辣的食物，尽量清淡为宜。

减肥第一周

第一周减肥食谱：

早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。

中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包。

晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

豆浆或牛奶

减肥第二周

经过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。

减肥第二周

第二周减肥食谱：

早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿。

所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。

晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水。

柠檬水

减肥第三周

通过半个月的计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

减肥第三周

第三周减肥食谱：

苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃油腻食物和荤类食物。

苹果餐

减肥第四周

终于到了最后一周的魔鬼减肥计划，这一周可以逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

减肥第四周

第四周减肥食谱：

我们的身体在经过快速减肥后，体内的营养物质会出现跟不上的情况，所以逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。

如早餐起床后喝1杯淡盐水，再吃1个鸡蛋和1碗粥；

午餐1碗蔬菜汤+1碗米饭+1条鱼，下午若有饥饿感则可以吃1个橙子或喝1杯果汁；

晚餐：1碗米饭+1盘素菜，1个小时候再吃1个橙子。

每一餐吃到六分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。

淡盐水

学生运动减肥计划

28天为一个周期，每周7天练5天，每次1小时。

周末安排一天休息，一天专做拉伸练习。

每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟

热身：慢跑/热身操/跳绳 (三选一)，个人推荐跳绳减肥，或者慢跑，这两个比热身操来的效果好。特别是在冬季，跳绳减肥方法是冬季最有效的一种运动减肥办法，比任何的运动都要好。

无氧：静力蹲(28天第一周)/平板支撑(28天第二周)/臀桥(28天第三周)/卷腹(28天第四周)

有氧: 椭圆机/跑步/游泳/球类/健身操(五选一)，小编推荐跑步和球类，这个对于全身运动来说会达到更好的效果，掌握跑步减肥的技巧轻松瘦身。

学生减肥只要照着这个饮食和运动的减肥计划来执行一个月，瘦个20斤真的不是太难，同时能保证身体健康。

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