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营养师不会告诉你的，提高新...@姚小谦减肥笔记的动态

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 07:33

营养师不会告诉你的，提高新陈代谢的9个方法

1、吃微苦和辣的东西

辣椒、咖啡、苦瓜、生姜、陈皮等,能够促进体内过多湿水寒排出，同时要减少吃甜食和乳制品，因为它们会增加身体炎症。

2、多吃蛋白质

它对于人体新陈代谢很重要，首先蛋白质会更耗能，其次蛋白质和脂肪比起来，没有那么大的脾胃负担。体内湿寒的人，糖和油都不要多吃。建议每天一两个鸡蛋。

3、多吃发酵制品

比如说各种泡菜或者发酵，乳制品酸奶由于经过发酵乳糖代谢掉了，所以不会造成身体负担。发酵制品含有丰富的益生菌，可以帮助肠道菌群健康。肠道菌群健康会让炎症降低，让身体通畅。

4、吃促进循环食物

比如纳豆，生姜，辣椒，洋葱，大蒜等。促进脂肪代谢，促进人体循环，改善手凉脚凉等问题。

5、吃帮助体内脏东西排出的食物

如海藻类蔬菜和深绿叶新鲜蔬菜。

6、日常补气血

气血才是推动湿气和循环的。

7、定期身体重启

比如轻断食，断食期间身体自噬效应产生，细胞更新，身体排毒。

8、补充营养素

补充营养素可以提升代谢，如维生素B，维生素D，钾镁欧米伽3等等。

9、运动微微出汗

尽量每周运动几天微微出汗，因为日常在高压的生活里还空调冷饮，会把身体往里收人体属于一个很闭塞的状态。那微微出汗是好的方法。

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