您是一直在节食还是担心自己吃的东西？ 如果是这样，你并不是孤独的。 据专家介绍，我们每年在饮食和减肥产品上花费 60 亿美元； 然而，95% 的节食者会在五年内恢复体重。 如果有更好的方法呢？ 今天，我们发现了直觉饮食或反饮食哲学的世界。
饮食不起作用
是时候认清事实了：节食是行不通的。 如今，越来越多的人试图通过减少卡路里摄入和多做运动来减肥。 然而，BMI 和肥胖率继续上升。
我们知道节食会带来许多负面影响，从对食物更加执着和专注、对身体要求严格、自尊心降低、自信心下降、应对能力差以及压力更大。
著名的反弹效应 (yoyo) 或体重变化也与多种疾病的风险增加有关。 当关注体重或体重时，您不仅没有实现健康，而且还会伤害您的身体。
直觉饮食如何运作？
我们面前是本能、情感和思想的动态互动。 这真的是关于信任。 这是关于相信您的身体可以为其提供所需的所有信息。
原则很简单：饿了就吃你想吃的，饱了就停下来，好好享受这顿饭。 从本质上讲，直觉饮食鼓励您听从身体的暗示，不受规则或限制地获取所需的所有营养。 而且，最重要的是，它告诉我们接受我们身体的形状。
许多研究表明，这种饮食可以改善健康和福祉。 在成年人中，直觉饮食与较少的饮食紊乱、更好的身体形象和更高的情绪功能之间存在很强的相关性。
如果您想尝试一下，您可能会发现，在一生都忽略它们之后，调整到身体的信号可能是一个挑战（想想限制卡路里、避免某些食物、将食物标记为“好”或“坏”）。 这里有一些技巧可以帮助您掌握这种饮食方式，或强化这种饮食方式（如果您已经练习过的话）。
放弃节食
观察你收到的关于吃什么和你应该怎样看的源源不断的外部消息。 问问自己是否正在限制任何类型的食物，或者您是否遵循任何饮食规则以保持“健康”； 努力摆脱这种想法。
发现满意因素
满足感是直觉饮食的所有原则的基础。 最好的建议是专注于从饮食中找到最大的满足感。
食物是用来享受的，吃应该是一种感官和愉悦的体验。 在有利于享受的环境中吃你知道会让你满意的东西。 当您处于适当的饥饿程度时进食：不要太饱，不要太饿。 在场并注意饮食。 细细品味每一口，您会发现吃饱后更容易停下来。
尊重你的丰满
了解告诉您吃饱了的身体信号。 请记住，当您的胃吃饱时，您不一定会感到饱足。 当您的胃告诉您的大脑它已经饱了时，这种感觉就会出现，这可能需要一段时间（准确地说是 20 分钟）。 在用餐过程中暂停一下，问问自己食物的味道如何以及您的饥饿程度。 一开始这可能很困难，所以请关注满意度并边学边做。
尊重你的饥饿
饥饿是吃东西的信号。 如果你忽视它，你的身体会引发暴饮暴食的原始冲动。 饿了就吃，给身体所需的能量； 不要等到你饿了。
与所有食物和平共处
节食者通常比非节食者经历更多的渴望。 当你禁止食物时，你的身体会更加渴望它们，你也更有可能过度放纵。
所以是时候摒弃好坏食物的观念了。 允许自己吃任何你想吃的东西，只要你饿了并且觉得满足。 许多人担心这会导致暴饮暴食，但一旦您意识到可以随时吃东西，就会减少对它们的渴望。
挑战食品“警察”
除了食物禁令，内部的“食品警察”还告诉我们不要吃午饭，因为我们吃了一顿丰盛的早餐，或者只允许我们在外出跑步时吃一块饼干。
忽略根据外部因素告诉您应该吃什么和不应该吃什么的内部声音
学会在不使用食物的情况下控制自己的情绪
如果你是一个情绪化的食客（这意味着你经常发现自己在压力大、心烦意乱或无聊时吃东西），请创建一个不涉及食物的替代应对策略工具包。
如果有帮助，吃东西也没关系，只要你饿了并且吃饱了就可以了。 但是，您没有得到它是正常的。 事实上，发表在《健康心理学》上的一项研究发现，吃舒适的食物不会导致情绪有任何显着改善。
尊重你的身体
接受您的身体并了解瘦身并不自动等同于更健康。 就像一个鞋码为 38 的人不会期望自己的脚穿上 37 码一样，对身体尺寸有相同的期望同样是无用的（而且不舒服）。
为正确的理由保持活跃
专注于你的身体告诉你的关于运动的信息。 它让你感觉良好？ 锻炼是为了感觉强壮、快乐和健康，而不是为了改变你的体型。
作为奖励，采用这种方法进行锻炼可以帮助您坚持常规。 一项研究发现，在尝试过高强度功能训练的先前不运动的肥胖人群中，最初喜欢这项运动的人更有可能继续这样做。 道德呢？ 尝试不同的锻炼，直到找到您真正喜欢的锻炼。
照顾好自己的健康
选择让您感觉良好、味道好并且对您有益的食物。
请记住，没有完美的饮食； 相反，随着时间的推移，你吃什么才是最重要的。 一顿饭、一顿零食或一天的进食不会永远毁掉您的健康。
