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每天多睡1小时能减20斤？医生真相了

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 07:48

每天多睡1小时就能减掉20斤？

15日

这一话题冲上微博热搜

因为击中不少上班族春节养膘的痛点

话题一度爆火

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广州市第一人民医院麻醉科主治医师、神经科学与健康实验室成员麻小璐表示，这一研究结论有人群界定，普通人多睡不一定能减肥，但睡眠不足一定会增重。

科普时间

多睡不一定能减肥但睡眠不足会增重

据2月7日发表于《JAMA 内科学》的一项针对80名成年人的随机临床试验，研究人员发现每晚多睡1.25小时，可使人体单日摄入热量减少270卡路里。

研究人员选取了80名超重受试者，他们的睡眠时间平均不足6.5小时。研究人员随后将其睡眠时间调整至8小时左右。结果显示，这些人平均每天减少约270卡路里热量，甚至有人减少了500卡路里。

那么每天多睡1小时真能减掉20斤吗？广州市第一人民医院麻醉科主治医师、神经科学与健康实验室成员麻小璐曾在美国Mayo Clinic神经科从事博士后研究，她表示，这一研究结论有人群界定。

“上述研究对象为习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群，在调整睡眠的同时，他们每天总热量的摄入也减少了270千卡。所以对于睡眠时间本来就长，又吃得多的人群，睡再多也无法减肥。”

麻小璐提醒，睡眠不足会增重，所以对于有睡眠问题的肥胖人群，想减肥的话，首先要保证睡眠。2019年的一项荟萃分析指出，睡眠时间每减少1小时，肥胖的风险就会增加9%。

热门评论为什么睡眠不足影响食欲，
还越吃越多？

麻小璐表示，因为睡眠不足，人必然容易疲劳，过度疲劳会诱发大脑的奖赏中心（reward center）启动，会让你主动寻找快乐的刺激，所以如果得到充分的休息，你对事物的渴望就更容易满足，但如果睡眠不够，你可能很难拒绝再多吃一块蛋糕。

每天少睡一小时会胖20斤？

既然习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群，每天多睡1小时能减掉20斤，那么这句话反过来是否成立，上述人群每天少睡1小时会胖20斤？

麻小璐表示，这个说法本来就是成立的，失眠患者容易肥胖。

上图总结如下：

1. 睡不好—疲劳—吃高热量食物的欲望增加—长胖；

2. 睡不好—饥饿素分泌增加，瘦素分泌减少—吃得多，分解少—长胖；

3. 睡不好—疲劳—懒得动—能量消耗减少—长胖。

一个补充知识：肥胖人士在减重过程中，睡眠不足掉的大部分是肌肉并不是脂肪，所以“熬夜瘦”不健康。

普通人睡多久不长胖？

如何揭示睡眠和体重之间的关系？麻小璐表示，普通人睡够7小时不会长胖。

据2006年11月15日发布于美国流行病学杂志的《女性睡眠减少与体重增加之间的关联》，每晚至少睡7个小时不会增加体重，睡眠时间少于5小时，体重增长最快。

猪每天睡那么长时间为什么还那么肥？

在评论区，一些热门提问也引发关注。有网友突发奇想，猪每天睡那么长时间，为什么还那么肥？

麻小璐科普道，幼年猪要靠睡觉“长身体”，爱睡觉的猪，分泌的生长激素更多，生长速度也就更快，这个阶段，人家是在长大，不只是长胖。

“至于成年猪为什么越睡越肥，这个故事告诉我们，只吃不动、吃完就睡，就算睡得再好，也一样肥。”麻小璐打趣道。

新晚报综合南方都市报（nddaily）、N视频报道

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责任编辑：翟晓晨

审核：张雷

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