周一好啊,各位牛马,不知道各位今日的工作感觉如何呢?
要说咱们是牛马,那可真是抬举自己了。毕竟,以前的牛马是有免费咖啡喝的,而咱们大多数人,连咖啡都要自费。
不过好在,喝咖啡虽然是为了给那些资本家干活儿,但对我们自己,仍然有其他的好处!
-喝咖啡,促减脂,且肌肉更多!-
我们经常说,咖啡可以促进运动减脂,增加力量和耐力,这是有大量研究证实的。
要知道,在30多年前,咖啡因还是被当做兴奋剂,不让在职业运动赛事中使用。
而一项新研究发现,喝咖啡,肌肉确实可能有益你的增肌减脂!~
这项研究发表在《营养学前沿》上。研究人员利用2011年至2018年美国健康与营养检查调查(NHANES)的数据,分析了8333名平均年龄约40岁的美国成年人的咖啡饮用量和四肢瘦肌肉重量。
结果显示, 咖啡和含咖啡因饮料摄入量最多的人,其骨骼肌重量比摄入量最少的人高出11%~13%。
然而,这种关系在BMI超过30的人群中消失。看来,人不能胖,胖后连很多好处都没法享受了。
-咖啡防止肌肉流失的原理-
文中认为,咖啡中的咖啡因和多酚具有抗炎和抗氧化特性,能减少体内慢性炎症,降低分解代谢途径,维持肌卫星细胞的功能和数量。
此外,咖啡还能增加胰岛素生长因子的表达,促进骨骼肌生长,改善肌肉功能,并通过促进细胞自噬,维护肌肉的重量和完整性。
-每天可以喝多少咖啡?-
虽然这项研究表明长期饮用咖啡可能有助于防止肌肉流失,但具体需要喝多少咖啡尚不明确。
美国的居民膳食指南建议,每天饮用3-5杯美式咖啡。
最佳饮用时间为运动前60-30分钟。因为运动前饮咖啡,本身就有助于你的脂肪燃烧和促进耐力,但要注意同时补水,因为咖啡会让你多流汗,多排水。而且, 平时也得多吃点钙质,晒晒太阳。
不运动是没用的哦!
避免太晚喝,以免影响睡眠,且避免空腹喝咖啡以防胃部不适。
每个人对咖啡的耐受度不同,如出现不适症状,应减少或停止饮用。
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