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起床后先喝一杯水

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 08:12

起床后先喝一杯水

早晨起床后，空腹喝一杯水是许多养生专家都很推崇的健康生活方式。晨起后的第一杯水因此也被称为“健康水”、“排毒水”、“美容水”。不过，这第一杯水怎么喝，不同的人会给出迥异的答案，仅喝什么水这个问题，白开水、蜂蜜水、淡盐水就都有各自的拥趸。至于其他有关第一杯水的说法更是五花八门。

目录起床必做5件事神清气爽一整天起床后先喝一杯水清晨起床后的注意事项早上起床必须要知道的3个误区早晨起床后5食物吃不得

1起床必做5件事神清气爽一整天

　　1、冥想至少5分钟

　　冥想专家建议用冥想来开启你新生的一天，它被称为是最接近你心灵的时间。虽然30分钟的冥想沉思是最理想的，但只需要5-10分钟就可以帮助你降低压力和焦虑。在一个无压力状态下开启你新的一天，让你更加专注，有更清晰的决策与旺盛的生产力。在身体将醒未醒的朦胧时刻，不妨先让潜意识醒过来，想想今天要做的事，有什么重要的安排，大脑的思路就会慢慢变得清晰啦!

　　动一动你的身体

　　有没有觉得起床之后感觉身体是迟钝的?最快的方式是在早晨增加你身体的移动，这样会加快新陈代谢，释放血清素，让“感觉良好”的荷尔蒙进入你的身体。这有助于缓解压力，提高你整体的情绪状态。

　　清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先左侧卧，再右侧卧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展。然后起床，伸臂踮足连续进行10次深呼吸。随后放松全身肌肉，调理气息。最后走到户外，大口呼气，将身体内浊气呼出，吸入新鲜空气。

　　如果有足够的时间，你还可以试试以下这些健康小动作：

　　1.扭扭腰、揉揉腿

　　功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

　　2.耸耸肩、缩缩头

　　功能：消除肩部酸痛，这对于上班一族来说太有必要啦!

　　3.右手拉左脚

　　功能：加强心肺功能及身体柔软度。

　　4.上看下看，左看右看

　　功能：消除眼睛疲劳。

　　5.脖子扭一扭

　　功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

　　决定要起床之后，勇敢地掀开被子，将自己暴露在明亮的光线下!

　　不管是冬天还是夏天，离开被窝都是一件不容易的事儿。所以能在起床后马上把被子叠得整整齐齐的人，一定是生活严谨有条理的人，但能这样做到的人并不多。我们也可以偷偷懒，起床后要先把被子掀开，让它透透风，让身体也呼吸一下新鲜空气。

　　有研究表明，人们在明亮的清晨会有较低的BMIs指数，无论是饮食或者运动，阳光的洗礼对身体都是有益的。而另外一个好处，则是让夜间的褪黑素四方，这样你晚上睡觉就会更容易入睡。闹钟一响，快快起床拉开窗帘沐浴朝阳吧。我们的身体可以跟朝阳一同起床。当身体感受到了早上的阳光，就会做出“必须要起床”的反应。

　　早上晒太阳除了能够振奋精神，还有助于补钙呢。小编建议大家早上多晒晒太阳，15分钟即可有助提高人体内的维生素D水平，促进钙质吸收。在日本，早起后定时晒太阳，已经是一种睡眠治疗方式了，因为晒太阳可使人体内的生物钟逐渐恢复正常，这是缓解失眠问题的关键之一。

　　在你醒来之后，喝一杯白开水。

　　这听起来似乎很简单，但是早晨一杯水的确有着超出想象的健康好处：

　　1.能够促成新陈代谢。

　　德国研究人员的一项研究显示，在90分钟以内喝冷水能够对你的新陈代谢活动增加了24%，这对于需要减肥保持身材的妹子们来说，是一个不费力又实用的方法;

　　2.启动你的大脑。

　　你的大脑中有75%是水，当它与谁结合，可以更有效地工作。水就像给了大脑充电一样，让大脑很快恢复所有功能，包括思考与记忆;

　　3.清除毒素。

　　想象一下，整整8个小时不喝水不吃东西。这就是当你在睡觉的时候你的身体的状态，早晨喝水有助于帮助你排除身体的毒素，让你的肌肉恢复能量。

　　晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。而且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。要是怕自己忘记了，可是在睡觉之前准备好一杯放在床头哦。有时也可以换换口味，试试淡盐水、蜂蜜水、柠檬水，这些都很健康呢。

　　大声表达感谢，赶走起床气!

　　早上是一天最美好的时光，这个时候，不要忘记举行一个小小的仪式。那就是对自己的心灵安抚与激励。

　　常常早起上班也许容易让人觉得累，尤其是前一晚因为一点小事没睡好，或者失眠的时候，早上起来略带一些起床气也是很正常的。我们不妨先想想开心的事儿，常怀一颗感恩的心，对于健康有特别的好处，美好的心情应该每天早上享受一下。研究证明，感恩与幸福之间有联系：在一个实验比较之中，那些每周坚持定期写感恩日记的人生理状况会少很多，状态也会变得很好。

2起床后先喝一杯水

　　清晨第一杯水的好处

　　1.补充水分：晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态，而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。

　　2.预防便秘：起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动，预防便秘。

　　3.调节肠胃：经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸，使其保持更好的状态。

　　4.使大脑清醒：水会增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。

　　白开水是最没负担的水

　　建议喝白开水。有人主张早晨起来喝一杯淡盐水，我认为没多大意义。现代人本身摄取的钠就过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加无价值盐的摄入。研究表明，白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助，比较适合中老年人。还有人主张早晨喝一杯蜂蜜水，认为有利于缓解便秘。蜂蜜中的果糖对便秘的人有一定润肠、滑肠的作用，但对于大多数人，白开水就够了，白开水中蛋白质、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最没有负担的水。清晨喝一杯白开水，在人体代谢过程中，既补充了细胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。此外，白开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来。

　　温凉因人而异

　　晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。有研究表明，当水温在25°左右时，水分子与人体的细胞亲和性最佳，细胞的吸水能力最强。所以早晨喝一杯温白开水是最佳选择。对于年轻人、体质好的人来说，喝凉白开也是容易接受的，但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说，清晨一杯温开水，是上佳的选择。总之，应根据个人的身体状况选择适合自己的水温。

　　150-200毫升为宜

　　对大多数人来说，早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。这里需要提醒的是，高血压患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。高血压病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血压的一个高峰时段，此时如果过量饮水，反而会增加血容量，使血压变得更高。而肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力。

　　喝水时机：刷牙后早饭前

　　清晨喝水必须是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水，容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内，不利于健康。而饭后喝水得不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。此外，最好小口小口地喝水，饮水过快对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

　　清晨第一杯水的误区

　　果汁、碳酸饮料最好别喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此时身体最需要的水分，反而会加重胃肠负担，不利于身体健康。另外，碳酸饮料在代谢中会加速钙的排泄，还容易使人体缺水。

　　牛奶不是“第一杯”。空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”，胃来不及消化，小肠来不及吸收，牛奶的营养价值也就无从体现，还有人出现肠胃胀气等反应。

　　空腹：早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃东西之前喝。否则，就不能起到促进血液循环、冲刷肠胃的效果。

　　小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其对老年人来说，如果喝水速度过快、动作过猛，可能会导致头痛、恶心、呕吐，甚至血压升高。

　　适量：早上第一杯水不能喝太多，否则会加重肠胃负担。一般来说，300毫升比较合适。如果觉得非常口渴，可以适当多喝一些。

　　温热：不要太热，也不能太凉，最好是温水，温度接近于室温。

3清晨起床后的注意事项

　　起床后喝杯温开水：

　　经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯温开水则是有益的补充。这对于肠胃也起到了清理作用，还能清清口，帮助你从睡眠状态中清醒过来。

　　清晨良好排便习惯：

　　养成在清晨起床后排便的好习惯。不管有无便意，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的良好习惯的。清晨排便的好处是把一天中累计下来的排泄物排泄出去，全天都会很舒服。)

　　起床后大便不宜看报：

　　上厕所看书报会使排便意识受到抑制，直肠对粪便刺激会失去敏感性，久而久之会引起便秘。

　　起床后不宜马上小便：

　　很多人都是一起床就立刻往厕所跑吧，因为晨起都有排尿感，其实这也是错的，就算你有排尿感，都要尽量沉住气，稍作休息后，再去上厕所。因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。尤其是老年人，要特别注意。

　　醒后不宜立刻折被子下床：

　　清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，缓冲下醒后不清醒的状态。然后洗漱完毕后再折被子。猛的起床会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。

　　活动眼部：

　　立定，两眼平视，先向东远眺;然后，半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头，转过身向西远眺;最后，半闭目低头再转向北远眺。不再困倦了，精神一下子都有了。

　　醒后深呼吸：

　　先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3～5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动。一身的疲惫都会马上消失，精神得到满足。

　　愉快心情：

　　起床后，精神各方面状态都不佳，会影响一天下来的精神跟情绪，所以要保持愉快的心情，起床后，可对着镜子练习哈哈大笑，不要觉得很傻很好笑，这能在一天中保持非常好的精神状态，做什么事都很有干劲的。

　　不可赖床：

　　有很多的起床困难户，尤其是在冬季的时候，赖床几乎是每个人的习惯，但是这是个坏习惯，因为睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、睡久了反而觉得疲劳的感觉，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。赖床会打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错乱。

　　早餐很重要：

　　很多人因为起床晚了没时间吃早餐或者把吃早餐的时候用来赖床，觉得早餐可有可无，顶多午饭或者晚饭吃得丰富些补过就行。这与科学进餐的原则是相违背的，也是饮食中的误区。

　　保持室内空气新鲜：

　　起床后，应打开窗户，让室内空气保持新鲜，人体吸入新鲜的空气，精神状态也会好很多。

　　起床不宜立即剧烈运动：

　　有很多人以为清晨起床后做运动锻炼身体是好的，只能说清晨做运动是好的，但是起床后立即做运动是错误的做法。起床后应稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行运动。如果起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。

　　不宜空腹喝牛奶：

　　有些人因为早餐来不及吃，就匆匆忙忙拿瓶牛奶喝。其实空腹喝牛奶时胃排空很快，蛋白质还没被吸收便已经被排到大肠，不但造成的浪费，而且蛋白质还会在大肠内腐败成有毒物质。

　　起床后不宜抽烟：(针对大部分男士的建议)

　　清晨抽烟，人刚苏醒时新陈代谢尚未恢复到正常水平，呼吸的频率较慢，体内积滞的二氧化碳较多，这时抽烟会使支气管因抽烟的刺激而痉挛，不利于二氧化碳的排出，会出现胸闷、头晕、乏力等症状。

4早上起床必须要知道的3个误区

　　醒来后立即起身小便

　　早晨一觉醒来，经过一整夜之后，膀胱内已充满了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是紧迫，所以醒来以后就去小便的话很容易出现膀胱立即被排空的状态，很容易出现头晕啊，甚至是昏厥的情况，所以说一定不要立即这样做，缓解一下，或者是不要让尿液完全排空。

　　忌不吃早餐

　　早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后，已做好充分准备迎接一天的工作、学习，这时需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。如果不吃早餐的话影响很大的，淘宝是大脑的正常功能会受到损害，出现智力下降啊或者是肠道等问题的出现，影响健康，所以早餐是不能不吃的。

　　醒后立即剧烈运动

　　有些人喜欢晨起后习惯进行适当的体育锻炼，这样并无过错，但是如果不注意的话，对健康的益处其实不大。醒后一定要让自己休息一下，缓解一下各个器官的正常功能再做运动，以免造成心脑血管的意外。

5早晨起床后5食物吃不得

　　1、香蕉

　　香蕉中含有助眠的钾和大量镁元素，空腹食用，会使血液中的含镁量骤然提升，影响心脏功能。

　　2、菠萝

　　菠萝里含有强酵素，空腹吃极其伤胃，饭后食用才能充分吸收菠萝的营养成分。

　　3、冰饮

　　相差太大的温度会刺激肠胃，导致突发性痉挛。

　　还有两类是早餐中最好不要哦吃的：

　　4、碳水化合物为主的食品

　　因含有大量淀粉和糖分，进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素，致使脑细胞活力受限，无法最大限度地动员脑力，使工作和学习效率下降。

　　5、蛋黄、煎炸类高脂肪食物

　　因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间长，可使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，因而导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。

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