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运动时喝咖啡☕️提高代谢，那你知道什么时段喝最合适吗？

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 08:16

[图钉] 有氧运动前摄入咖啡因的作用在进行有氧运动前半小时摄入一杯浓咖啡，能显著增加脂肪燃烧的速度。这是因为咖啡因可以刺激神经系统，提高新陈代谢，使身体在运动中更有效地利用脂肪作为能量来源⚡️ 此外，下午运动时摄入咖啡因的影响比上午更明显。这可能与人体的生物钟和代谢规律有关。在下午，人体的体温较高，新陈代谢相对较快，此时摄入咖啡因可能会进一步增强脂肪燃烧的效果 [图钉] 运动后喝咖啡的好处运动后喝咖啡能加快肌糖原合成，加速肌肉恢复。肌糖原是肌肉中储存的能量物质，在运动中会被消耗。运动后及时补充肌糖原可以帮助恢复体力，减少肌肉疲劳和酸痛 [惊叹] 建议在运动结束后的 4 小时内摄入咖啡，此时是肌糖原合成效率的最高阶段。在这个时间段内喝咖啡，可以最大限度地促进肌糖原的合成，加快肌肉恢复的速度 [强] [tips] 注意事项 1. 适量摄入咖啡因，每天不超过 400 毫克，过量会导致心悸、失眠、焦虑等不良反应 2. 不同人对咖啡因反应不同，摄入前应了解自身身体状况和耐受性 3. 摄入咖啡因只是辅助手段，不能替代健康生活方式，还需保持均衡饮食、充足睡眠和适度运动 #运动 #健康 #咖啡 #芳朵 #美容 #养生