咖啡爱好者的春天来了：喝咖啡减肥，真有奇效吗？

现实生活中，不少人有喝咖啡的习惯，甚至现在很流行一种说法——喝咖啡能减肥、可以燃脂促代谢，这究竟是不是真的？

黑咖啡的确是个好东西

以现在的研究证据来看，咖啡（不加糖的）对人的健康有多方面的好处，纯正的黑咖啡，兼顾醇香的风味和极低的热量，确实是减肥期间的优秀饮料。每天来上一杯，比起喝奶茶喝可乐来说，不会有热量负担。

关于咖啡减肥，最早源自上世纪末本世纪初学术界对咖啡因功效的研究：咖啡中的咖啡因似乎可以通过兴奋骨骼肌和中枢神经系统中腺苷受体的方式，来增大基础代谢，并且同时可能增加一点产热。

但后来科学家们做了更严谨的研究，发现咖啡减肥并没有那么简单：在早期的一项小样本研究中发现，即使把单次咖啡因摄入加到400mg——不少人可能要开始体验到心悸等不适副作用的剂量，在服下的3小时内，人体能量的消耗也不过增加了区区40千卡。

40 千卡的热量，仅相当于一个正常人全天总能量摄入的2%，对于减肥大业来说简直杯水车薪，更别说一般人平时根本喝不到这么多咖啡因。

所以说，减肥期喝咖啡（划重点：不含糖）可以成为奶茶、碳酸饮料的替代品，但是完全靠它减肥效果可能并不理想。

你的咖啡，未必减肥还可能胖

必须向大家摆明的一个事实是，你喝的咖啡，未必是真咖啡。

有咖啡味，不一定就是咖啡，那些喝起来甜滋滋的咖啡牛奶、咖啡奶茶，充其量只添加了少量咖啡而已，还可能只是加了点添加剂来调出咖啡风味。这样的饮料，热量高，咖啡因等营养素的含量则微乎其微，不仅不能让你瘦，还可能让你喝出更多肉肉。

咖啡文化源远流长，各式各样的经典款、创新款也是层出不穷，回味无穷。除了黑咖啡之外，摩卡、皇家咖啡、焦糖玛奇朵等花式咖啡显然更香，也是很多人的最爱，但是其中还添加了糖分、巧克力酱、奶油甚至是酒之类的高热量配料。热量飙升之后，你确定还能喝着它减肥吗？

体重怎么变，关键在于每天整体的饮食和运动，不是靠每天一杯咖啡就能决定的，但是为了各位仙女的体重，小编还要贴心给点建议：

多吃蔬菜；

用粗粮代替精米白面；

用水果代替甜点；

尽量吃瘦肉，少吃肥肉；

油和盐最好少一点；

增加饱腹感可以补充膳食纤维制剂。

饮料千万杯 不如这一杯

轻益健膳食纤维饮料，主要成分为圆苞车前子壳，膳食纤维含量高达80%，富含可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，可以帮着补充人体所需膳食纤维。

0油脂、0添加蔗糖、低卡饱腹，不添加色素、香精，老人和孕妇都能吃，一包轻益健的热量仅为16卡，这只有1/6根香蕉的热量。绝对是身材管理、控制体重的优选之物！

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