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如何迅速减小手臂围度（怎样减少臂围）

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 08:41

当下最火的天鹅臂视频是否可以有效的瘦手臂?

1、针对该视频是否能有效瘦手臂的问题，答案是肯定的，但关键在于个人的坚持程度。这套动作由电影《黑天鹅》中的芭蕾教师设计，经过多数人的实践体验，确实有助于手臂减肥，减少赘肉，改善含胸驼背的姿态。

2、这套动作是《黑天鹅》里的芭蕾老师创建的，经过一大部分人的真实体验之后发现确实可以有效的瘦手臂，告别赘肉和含胸驼背。很多人练习了15天之后就会看到手臂小一圈，副乳也消失了，整体效果还是非常的明显的。

3、天鹅臂是一种塑形操，主要针对的部位是我们的肩部，视频看了，挺好的练习，可以练肩部肌肉和盂肱关节灵活性，出于对动作名字的好奇，看了视频，至于是否有什么矫正效果，不知道，不乱说，建议自己去尝试体会。

4、天鹅臂这套动作除了可以瘦手臂以外，还可以让自己露出性感的锁骨和后背。天鹅臂这段视频动作虽然不多，但是对于毫无基础的人来说，在一开始的时候动作根本无法做到流畅标准，甚至在几天之后还会觉得后背有酸痛感，这种时候一定不要放弃。

瘦手臂的有效方法按摩后肩挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。

瘦手臂运动瘦手臂运动一：前倾平举双臂自然站立，两腿自然打开与肩膀同宽，膝盖微微半蹲，让上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直状态。然后将双手臂同时向外打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，保持10秒，恢复原来动作以后，重复10-15次。

除了平时可以做，洗澡时也可以多按摩。一手向前举起，另一手手掌虎口包住手臂，由外往内（心脏处）扭转按摩。另外一种就是一手向上举起，另一手手掌虎口包住手臂，由手肘往腋下淋巴推压。方法三：后举水杯水杯可以是自己日常喝水用的，或者是矿泉水瓶，当然里面要装满水的，也不要是太小的瓶子。

单手蛇式这个体式可以加强手臂肌肉力量，消除多余赘肉，强壮肘关节，也有助于促进全身血液循环，加强免疫力。A.手杖式坐于地面上，背部微弯，双手掌贴地放于身体两侧，调整呼吸。B.弯曲左膝，左脚掌触地，右脚紧贴地面，双脚尖朝前绷直，左大腿处紧贴左手臂。

1、个动作彻底减掉大象腿狗狗伸展式四肢着地，臀部往上拱起。右脚往后伸直，再弯曲膝盖到腹部，重复10次，换左脚进行同样动作10次。弓步上跳成弓步，左脚在上，右脚在下，手臂进行“跑步”姿势。右脚往上抬起，身体借势成站立状，手臂自然摆动，进行15次，换左脚做同样动作15次。

2、Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。Step2 双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分。Step3 膝盖尽量用力往里压，保持5秒钟以上，重复4～5次。功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。招数解决下半身浮肿 Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。

3、接下来是放松运动，这个对于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压，要注意力度，不要拉伤肌肉，但是保持上身的直立哦，这样是一组每条腿30组就可以收工了。

4、白领如何摆脱大象腿1 柔软操一两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的`站立姿势。