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你的握力说明你有多健康

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 08:54

人的握力在很大程度上反映了人的健康状况。

外交场合领导人之间的握手的力度，在很大层面上成为判断彼此谈判立场的坚定程度的一个试金石。有时甚至演变为一种较劲的方式。比如特朗普与马克龙的握手。

有力的握法通常传达出自信甚至力量，而软弱无力的握法有时会给人一种心不在焉或孱弱的印象。

最近有研究表明，握力能揭示的远不止人的性格。它可以作为判断一个人健康与否的绝佳标准，衡量人们患癌症、心脏病等疾病的病发率和存活几率的重要指标。

2016年，一项针对60岁以上老年人的系统性研究发现：握力对认知能力、行动能力、功能状态和死亡率具有一定的预测效应。

专家表示，握力可以作为衡量身体总体力量和随着年龄的增长而下降的肌肉质量的重要指标。我们知道，肌肉的流失与许多疾病有关。而且，中青年的握力状况是未来老年的身体健康状况的重要预示。

将握力作为健康指标进行测量的优势在于，握力既便宜又方便，这对农村和其他可能无法轻易获得医疗保健的人群来说非常有价值。

目前市场上可以买到简易的测量握力的设备，这种叫作测力器的设备通过使用者挤压而显示施加的压力大小。一个人从购买到学会使用这个设备通常只需要5到10分钟。

老年人的肌肉力量

2018年的一项研究发现，握力与一系列不良健康结果密切相关。具体而言，握力较低与心血管疾病、慢性阻塞性肺病和各种癌症(包括结直肠癌、肺癌和乳腺癌)的发病率较高有关。

这项研究使用了50万名年龄在40岁至69岁之间的英国生物银行(UK Biobank)注册用户的信息。该银行收集数据用以调查基因、营养、环境和其他影响健康的因素。

研究认为，较低的肌肉强度与较高的发病率有关。因为肌肉力量是抵抗疾病能力的一个重要指标。当你变得更强壮时，你就有了可以用来对抗疾病的储备。如果肌肉力量薄弱，那么你抵抗病症的成功几率就会大大降低。

人的衰老常常与身体的虚弱相伴生。但研究通过观察对这个观点提出挑战。因为该研究过程中，观察到许多身体虚弱的年轻人和身体健康的老年人。

这项正在进行的研究涉及17个国家的约14.2万人，利用被调查者的握力来评估心脏病发作、中风或死于心血管疾病的可能性。

专家说：“我们的研究表明：首先，肌肉强度低与较高的死亡风险有关。其次，握力比收缩压更能预测各种原因和心血管疾病的死亡率。”

研究表明，受试者的握力每下降11磅，死亡风险（任何原因）就会增加16%。其中，死于心脏病的风险增加17%；中风的风险增加9%；心脏病发作的风险增加7%。

研究结果和对与年龄无关的衰弱的观察表明，这项研究很有价值，有待于进一步推进。专家说，我们需要了解的是，究竟是哪些因素导致人们在渐渐衰老的同时能够最大程度地维持肌肉质量。研究希望找到一种成功地保持肌肉力量的方法能降低死亡和残疾的风险。

2017年的一项研究对年龄在60岁至94岁之间的22名男性和41名女性进行了调查。通过使用握力和访谈来评估实验对象的与健康相关的生活质量。研究发现，与非亲属的社会交往和握力的大小，对老年男性和女性的健康生活质量有显著的影响。

具体来说就是，握力的强弱可以清楚地显示出参与者的肌肉力量，而力量越大，说明身体越健康，生活越独立。

先有鸡还是先有蛋

虽然两组研究都将握力作为衡量整体肌肉力量的指标并与疾病结果挂钩，但他们都表示，为什么会这样还不太清楚。

第一个研究认为，人到了40岁以后，即使没有疾病，握力也会开始下降。目前尚不明确其中的原因。可能有很多潜在的影响因素。或许这是整个肌少症 (肌肉减少)过程的一部分。事实上，握力小是肌少症的主要诊断标准。

然而仍然存在的问题是，这究竟是基因和其他因素的结果，还是不注重健康和或缺乏运动的结果。

上述研究观察到了不同种族之间肌肉力量的差异。想要弄清这是基因问题，还是成长的环境和饮食习惯的反映，从而设法防止握力的丧失。

研究假设人的握力的大小的生活方式和基因因素各占一半。虽然无法确定所有起作用的因素，但研究认为，握力并不必然随着锻炼而提升。

但运动和适量的活动是不可或缺的。有一句老话叫“流水不腐，户枢不蠹”，英谚也有“要么利用它，要么失去它。”的话，随着年龄的增长，耐力训练和力量保持应该成为日常生活的一部分。

然而，这并不意味着你应该专门训练你的握力而不练其他部位。仅仅提高握力并不能改善你的整体健康。

专家表示，我们应把握力作为健康的一个总体上的生理标志，而仅仅改善握力本身不会带来健康的改善。

相反，我们应该专注于保持或改善肌肉质量，这会大大降低了许多疾病的风险。

目前，有关专家正在计划未来的研究，以更好地理解究竟是什么原因导致握力下降。与此同时，不能否认的是，健康的饮食和锻炼仍然是迎接健康的老年的最佳途径。