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五个方法减少内脏脂肪

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 09:08

有些人四肢看起来正常，但大腹便便；有些人虽没有达到超重、肥胖程度，距离BMI24.0还挺远，但健康状态就已经下降了；还有一类人，看起来很瘦，但也有脂肪肝和高血脂等问题，这些都与内脏脂肪过多有关系。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与平时认知的脂肪有所不同。平时我们所说的脂肪具体是在处在体表层的脂肪，也就是平时可以摸到的软软的肉。而内脏脂肪则存在于我们的身体中，看不见摸不着。

适量的内脏脂肪是人体必需的，对我们的内器官起着支撑、稳定和保护的作用。

但过多的内脏脂肪就会影响身体健康。过多的内脏脂肪会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝、高血脂，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。

那么如何判断自己的内脏脂肪是否超标呢？可以从以下几个方面去判断：

1、看腰围，腰部囤积脂肪是内脏脂肪超标的突出特征，一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要引起重视。

2、看气色，内脏脂肪多了，说明身体代谢已经出现了异常，那么也容易出现脸色蜡黄、气色不好等情况。

3、看腰腹皮下赘肉，可以捏我们自己肚脐的周围，如果能够捏起2厘米，就说明内脏脂肪多了。

4、看运动锻炼上，经常运动，但腰围还是不减，也说明内脏脂肪过多了。

5、从腰臀比上，腰围除以臀围，即腰围与臀围的比值。方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就很有可能存在内脏脂肪过多了。

知道自己内脏脂肪超标应该怎么办呢？营养充足，睡眠充足，再做足够的中高强度运动。是消除内脏脂肪的最有效方法。

1、千万不能节食，节食更容易堆积内脏脂肪。不需要挨饿，只要把白米饭白面条的一半换成杂粮薯类，把多油的炒菜换成蒸煮炖和凉拌菜，按照先吃青菜，再吃肉类，最后吃主食的用餐顺序，吃到八成饱就可以了。

2、尽量不吃含果糖的食品，每天吃半斤左右的水果就够了，各式各样的甜饮料也含有很多果糖，尽量少喝或不喝。

3、戒酒或少喝酒，是减少内脏脂肪的有效措施之一。

4、增加运动，游泳、跑步、骑自行车等均是有氧运动的重要组成部分，每天坚持35分钟左右，对减少人体内脏脂肪，效果显著。

一方面，跑步和快走坚持半小时以上，能消耗较多的能量，有利于预防肥胖；另一方面跑步和快走对心肺功能有一定挑战，能强化内脏功能，有利于减少内脏脂肪含量。

5、腹式呼吸

每次吃完饭，休息一会，锻炼者可仰卧，全身放松，然后自然呼吸一会，然后把右手放在腹部肚脐，左手放于胸部，吸气时尽可能让腹部向外扩张，保持胸部不动，呼气时尽可能让腹部内收，保持胸部不动，每天坚持30分钟左右，对减掉内脏脂非常有效。