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运动后手抖是怎么回事 gnc健康减肥套效果怎样

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 09:13

发布时间：2017-11-20 09:46:45 阅读（478）

为什么运动后会出现手抖呢？

1、缺乏运动却突然进行高强度运动

很多人平时很少运动，突然参加高强度的活动，比如打篮球，会导致手部肌肉无法适应突然增加的运动量，从而引发手抖。

2、手部运动强度过大

手部肌肉在运动时会充血和紧张，如果运动强度过大，超过了肌肉的负荷能力，会导致肌肉疲劳甚至拉伤，进而引起手部不受控制的颤抖。

3、激烈运动产生大量乳酸

剧烈运动后会产生大量乳酸，由于无法迅速通过血液循环排出体外，再加上缺乏及时放松，会导致肌肉酸痛，从而引发手部抖动。

4、运动后流失钙、镁等元素

运动过程中，身体会流失大量钙、镁等矿物质元素。镁元素具有神经调节作用，而钙和镁一起有镇静作用。如果运动后流失大量钙和镁元素，会导致血液中的钙和镁含量低于标准值，可能导致手部酸痛和颤抖。

如何处理运动后的手抖呢？

1、活动双手

运动后，可以活动双手，做一些伸展运动。简单的方法是伸出双手，做开合动作，帮助手部肌肉、肌腱和关节放松，促进血液循环，缓解手抖情况。

2、热水泡手

运动后，可以用热水泡手，缓解手部肌肉疲劳，放松肌肉，有助于抑制手抖。

具体方法：准备一盆温度在40～42度左右的热水，水量能够完全浸没双手。张开双手，浸泡5～10分钟。如水温下降，可再加热。

3、按摩手指

以转圈方式按摩手指关节，到达指尖后，轻轻提拉手指，然后放松，每个手指都要按摩。

4、按揉手掌

用大拇指在手掌上做圆周按揉，从手腕到指关节。另外，揉捏虎口和两手指根部连接处，动作要轻柔，以免伤害肌腱。也可以按揉手背，用大拇指顺着指根向手腕滑动按揉，注意力度不要太大，以免伤害手背肌腱。

如何避免运动后手抖？

1、运动前热身手部

在运动前，也要对手部肌肉和关节做热身运动，帮助手部肌肉更快适应运动强度。

2、控制运动量

控制运动量在自身承受范围内，逐渐增加运动量，合理控制每次运动强度。

3、运动后放松手部肌肉

运动后也要放松手部肌肉，缓解运动中紧绷的肌肉，可以活动手指、甩手、按摩手指、泡手等。

4、运动后补充钙、镁元素

运动后要及时补充流失的矿物质元素，如钙、镁等。可以通过食用绿叶蔬菜、香蕉、豆类等食物来补充。

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