小基数减肥一次说清❗️附减脂食谱

小基数减肥一次说清❗️附减脂食谱
小基数减肥方法总结！营养师让你少走弯路，健康减肥，不反弹
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直接说重点❗️
何为小基数❓其实，没明确定义，一般，我们在指导用户减肥的时候，把BMI值在21以内，定义为小基数用户
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BMI值，如何计算❓
BMI=体重kg/身高m/身高m
（“/”是除以）
如：身高160cm，体重53kg
BMI=53/1.6/1.6=20.7，她的BMI值就＜21，所以一般我们就把她定义为小基数
今天所讲都是针对成年女性呦
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如你是小基数减肥人群❗️接着看，全是重点，认真看
小基数减肥❗️关于减肥餐食谱的选择：可先选择1200千卡减脂食谱
昨天分享【女性快速减肥餐食谱】，可参考，大约在1200千卡左右
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如用1200千卡减肥食谱，体重还是不降❗️那请调整减脂食谱啦❗️调整❗️
小基数减肥体重不降，如何调整❓继续降减脂食谱热量，降低100-200大卡热量
⚠️记住❗️不能低于1000大卡❗️❗️一定要守住这个线，不然就是节食减肥，会掉肌肉，伤代谢
⚠️一旦代谢受损，那可能就是你们所说的，吃一点东西，都会胖❗️所以一定守住1000大卡热量线❗️不仅为减肥，更为健康
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小基数减肥❗️怎样降低热量❓100-200大卡热量随便降低吗❓
直接把主食减掉，肯定不行哒❗️我们要保证碳水量要够，营养相对均衡
为方便，我直接上一个【1000-1100大卡减脂食谱】，直接按下面减脂食谱来
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小基数减肥❗️1000-1100大卡减脂餐食谱公式
早餐：主食50克+鸡蛋1个+脱脂牛奶1盒+蔬菜
午餐：主食50克+肉类100克+300克蔬菜
加餐(不饿不吃）：黄瓜或番茄，0卡果冻也行
晚餐：肉类100克+蔬菜150克
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☀️全日用油：午餐10克，晚餐5克或水煮醋拌
低热量蔬菜可以多吃
⚠️小基数减肥食谱公式是最低量，不能私自减食材量
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小基数减肥❗️减肥食谱搭配
见图片
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小基数减肥❗️一定看
肉类尽可能选择：去皮鸡鸭肉、鱼虾肉、瘦牛肉为主，尽量不选热量略高的猪瘦肉
因为小基数减肥食谱里，没有水果，为了营养均衡，所以每天补充1颗复合维生素❗️
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好啦❗️小基数减肥就到这里❤️

2023-12-17 12:03

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