健康来自规律性的运动习惯

“规律性的运动，是从运动收获健康的前提。”

前两天在中午跑步，跑过一个车站时（中午人很少），一位50多岁模样的汉子在前方伸手做拦截状，笑着喊，“生命在于静止”。

我知道他并无恶意，就是为了开个玩笑。因此，我在跑过去的时候，笑着回答他：No, that's not correct！惹得老哥在身后奇怪地说，“是个老外？”

反正戴着帽子捂住半个脸，而且人都跑过去只剩下个背影了。马路上这种与不认识的人偶尔互动的场景，也是路跑中比较喜气的一种。

不过他说的生命在于静止，我的确是不同意的。我想起之前曾经写过小文，从静止的人和运动的人每天的心跳次数入手，就可以论证运动的人，心跳数更节省的道理。

《跑步会拉高心率，这会触及“慢心率更长寿”论者的神经吗？》

前两天，有一个新闻可能大家都还有记忆：某互联网大厂的员工，在健身房里突然感觉不适，倒下了。官方的说法，经过41小时的抢救，终于没有挽救过来。

当然我也看到了来自医生的观点，说抢救41个小时，更多是主观上的努力，以及情感上的安慰而已，对生命来说，事情发生后的最初4分钟，和就医抢救的半小时，这些才是生理意义上的。

这些我们不展开来说它。我们说的，是从这类案例中吸取教训，如何正确地对待运动。

一、规律性运动

主流的观点，几乎对于“暴饮暴食”式的训练，持完全的否定态度。套用的“暴饮暴食”这个词，含义是指，“有时间就大运动量、大强度，有时甚至二者兼而有之地运动”，没时间的时候，则成周、成月地不运动。

如果中间相隔一周以上不运动，心肺耐受力就大幅度下降，如果四周不运动，身体肌肉的性能同样大幅度下降。所以，对于“练块”的人来说，衰退得稍微慢一些。但对于有氧能力来说，则真正是不进则退式的明显。

对于大部分上班族来说，尤其是996们，时间并不都能随心所欲地安排，常常需要靠自己的巧安排来忙里偷闲。即便如此，最好保持每天都有必要的有氧运动，隔天有比较规范的有氧或者力量运动。而不是周一到周五熄火，周六日撒野。那样只不过是“从数字上把一周的任务完成”，但并没有得到健康。

其实，每天必要的有氧运动，其实是不难的。

譬如，天热的时候，可以在晚饭后出门快走（个人十分不喜欢黑咕隆咚地跑——夜跑，快走可以接受），也可以在下班时换上裤衩背心跑回家里去。天冷的时候，甚至可以在看电视的时候踢踢腿，打打拳，做做操。

很多人不能在下班后动起来，往往不是真的因为时间不凑巧，而是“不愿动”心理的原因。

我有几年就是下班后不愿意动。这种不愿意动，与晚饭喜欢喝两盅有相推相荡的作用：越是没有要运动的打算，越容易晚饭喝两口。越是晚饭喝了两口，饭后越没有精神运动——即使运动也反而多副作用。

这是老威过去生活模式中比较堕落的一种。现在已经彻底告别了！

所以，两年多前的“重建健康形态”的行动，就是运动计划和断酒同时展开的。

规律性的运动，而不是“暴饮暴食”式的运动，能够保持身体的机能和适应性，让身体始终处在适合运动的状态。

二、对基础性疾病抱有充分的敬畏

那种在运动中突然发生意外的事件，其原因，我认为不外乎两个：

一是上面说的“暴饮暴食”式的训练，身体一时不适应。

二是基础性疾病。

很多基础性疾病是可以运动的。我曾经听身边的朋友说过（没有被引见过，因而并非亲眼见过），他的朋友低血糖但是参加马拉松，前提是随时带必要的补给。

我相信是可能的。

这里头有一个很重要的前提：带必要的补给。这就是对“低血糖”这个客观身体条件的敬畏。

之前看网络上一个案例，一位经常参加跑步的中年人，平时在跑步的时候，有时候自称“胸闷气短”，但是坐一会，休息一会就能缓解。因此不以为意。后来在一次训练中，倒下，就去了。

很多平台（无论是独立的数据分析平台，还是硬件大厂配套的自家平台）在给出训练计划时，都会有一张提问表，让运动者自己对照着打钩，都是“非”的，才能进一步做计划。

三、身体真的会给出信号，并且很清晰

即使不是上述两种情况，正常的训练节奏下，人的情绪、状态等，也会有阴晴圆缺的。

我举一个自己的例子。

春节前夕，我尝试着跑得比平时更快的速度。因为我的耐力能力，比速度能力要强一些，而速度能力，是可以做些提高的。

之所以这么做，也是基于这些年身体基础恢复得比较好了（自我感觉）。我在运动方面，特别是训练手段方面，不是一个冒进的人，尽量找到有科学依据的论据。

随后，在整个春节期间，都保持了很好的训练。

但是，我几乎每天都做“恢复测试”来跟踪，几乎每次都是“未恢复”！

身体能不能坚持？

能！因为每天的课表，不论是跑步还是做力量训练，都能做下来，也能保持规定的强度。

身体有没有感觉？

有！即使能同样完成当天的课表，但是总觉得哪里不得劲。要是在以前，也许就忽略过去了。但是基于“听从身体声音”的认知，一旦发现两天连续出现“未恢复”，就会停止当天课表的执行，改为休息或者强度小的运动。

如果没有科学的检测结果列在自己的面前，也许也不相信有什么“不妥当”。

从这点来说，这些年真的是进步了。

有时候身体感觉“不得劲”真的是很重要的信号。

过了一周，同样的训练节奏，类似的强度，身体突然没有那种感觉了，而且再去测试，也都“已恢复”了。就是春节那几天连续都是“未恢复”。

以至于2月份中所抽检的全部次数的“已恢复”平均值，也比较低：

这个测试是基于HRV——心率变异性的。这也是我对于通过HRV来观察健康和恢复状态，比较认可的原因。

四、细水长流，珍惜生命

一方面保持规律性的运动，建设身体时避免“暴饮暴食”的运动模式；另一方面，听从身体的声音，使用身体时遵循“细水长流”的原则。

我们经常会听到这样的说法：

好久没动动了，人都发皱了，去猛跑一身汗痛快痛快！

这周好几天都没有动了，周末把任务完成。

连续几天天气不好，出不了门，今天天气好，跑个长距离。

昨天晚上喝了酒，一直挥发不完，老有酒劲，去跑几圈散散酒。

…………

这些话听起来都很“提气”，很“振奋”，但是，真的都很有风险，也都没有必要。

1、休息本身就是训练的一部分

可能很多人有这样的体验，阳光明媚的日子，禁足没有跑步的日子里，总觉得有负罪感（或者吃亏感）的情绪，是不对的。

提高，需要训练，但训练的效果靠休息时修复身体来巩固。

当睡眠不好的时候，休息的意义尤其大打折扣。

2、规律性的运动，要避免千篇一律

这个话题我们说过很多次，凡是长年累月同一个距离，同一个强度的训练法，训练的效益，也遵循经济学的“边际效益递减”规律。

有的人只要有时间都要用于跑步，不仅把休息视同“浪费”，甚至“力量”、“低强度有氧”运动，都视作“浪费”，这种认知没有道理。

3、多方式训练，不仅是调剂，而且是必须

特别是中老年朋友，多练练哑铃这种抗阻性训练，是预防骨质酥松的良方。

但是如果只做力量练习，没有跑步之类的有氧运动，也是不够的。

所以，本文开头那位公交车站上的朋友说“生命在于静止”时，我回复他It is not correct。

不必每次把自己运动得累死累活，只要能养成规律性运动的习惯，有多手段的运动形式，健康自然会降临到你的身上。

春天悄然到来，发心了许久，打算在新的一年开始运动的朋友，适当其时！

据说，在所有跑步的人里，能坚持超过3年的，不过20%而已。

愿你是这20%的人群中的一员。

相关知识

如何训练健康饮食的规律习惯
饮食规律，如何建立规律的饮食习惯，避免暴饮暴食？
健康自然来：规律运动，饮食平衡，蔬果多多
培养孩子养成规律的作息习惯
帮宝宝养成有规律的睡眠习惯
让自己越来越健康的10个习惯
宝宝规律的睡眠习惯的培养
饮食不规律导致的健康问题，了解不良饮食习惯的后果！
如何培养婴儿规律的睡眠习惯
每周急救话题：培养规律睡眠习惯

网址: 健康来自规律性的运动习惯 https://www.trfsz.com/newsview462971.html