保持规律运动 助你远离疾病

保持规律运动 助你远离疾病

一项针对40多份研究报告的回顾发现，进行有规律的运动不仅能够降低肥胖的概率，还能减少发生许多生理、心理健康问题的风险。

　　发表在最近出版的《国际临床实务期刊》上的这项研究称，运动减少了某些癌症、失智、勃起功能障碍等性功能问题、Ⅱ型糖尿病、心脏病、中风、忧郁、高血压以及其他某些疾病的风险。除了戒烟以外，一个人可以维持健康的最佳方式就是进行有规律的运动。>>>练瑜伽拉筋不当容易致猝死

　　英国东英吉利大学的研究人员通过对文献进行回顾发现，人们能活多久以及有多健康取决于许多因素，包括他们的生活方式、居住地区，甚至还有运气。而其中有些因素是人们可以控制的，像肥胖、饮食、吸烟与运动。

　　该研究回顾了40份发表在2006至2010年间的最新国际研究报告，内容聚焦在男性的健康，但研究结果可以运用到两性以及各个年龄层。研究结果如下：

　　1.不论男性和女性，增加运动与减少大肠癌有着密切的关系。

　　2.工作时较常活动而不是久坐办公桌的男性，患前列腺癌的概率较低。

　　3.从事体能运动的男性较不会有勃起问题。

　　4.体能活动降低了老年人患痴呆症的风险。

　　研究人员说，18至65岁的健康成人应该每周进行150分钟的中度运动，相当于每周有5天，每天散步约30分钟;运动强度较强者，如慢跑者，应每周运动3次，每次20分钟。

　　运动还可以帮助老年人维持平衡和灵活性。因此，研究人员建议，不要因为年龄增长而减少体能活动，而是要试着增加健身活动。

　　研究人员认为，为了获得最大的健康效果，人们应该运动，不要吸烟，养成健康的饮食习惯，身体质量指数小于25。一个人的这些健康特点越多，其发生慢性疾病的概率就会越低。即使没办法戒烟和维持健康体重，经常进行有规律的运动仍有助于健康。>>>冬季护肝 八个动作轻松养生

　　散步、骑自行车、跑步、跳舞、游泳、园艺都被视为体能活动。对于那些认为为时已晚者，研究人员指出，只要进行有益于健康的体能活动什么时间开始都不会晚。
工作再累也要运动

　　在这位每天直接与心脏面对面的心外科专家看来，心脏是人体一生中最辛苦的器官，只要人活着它就在“干活”。它如此重要又无可替代。张主任说，他年轻时也和很多人一样，对健康不是很重视，总觉得什么冠心病、心梗等与自己八竿子打不着。作为一名心外科大夫，见多因心、肺问题向他求医的患者，他逐渐意识到：如果不注意，躺在手术台上的下一个可能就是你自己。如果你和他一样爱吸烟、熬夜、胡吃海塞、不爱运动，他们的心脏出了问题，谁能保证你的就不出问题呢?真出问题，后悔就晚了。>>>如何选适合自己的健身方式

　　正是来自患者的“反面刺激”，加上年龄的增长，让张主任对护心更加重视起来。他将自己的护心之道总结为20个字：

　　饮食养心。饮食过量会导致能量过剩，脂肪越积越多便会附着在血管壁上，会影响血管及心脏健康。他也吃肉，但却会努力控制住摄入量。

　　运动保心。不管多忙，张主任每天至少会坚持走路三四十分钟，周末还会去爬山或者游泳。很多人觉得一天工作下来，已经很累了，肯定消耗了足够的能量。实际上，工作的劳累与运动是两码事。他说，外科大夫一天一站就是好几个小时，但依然达不到运动的效果。而走路时，受腿部肌肉收缩的挤压，血管的弹力会增强，这对心脏也会有好处。

　　烟酒伤心。实际上，十多年前他自己就是个烟民，酒量也不小，一次能喝小半斤白酒。出于对心脏和健康的重视，他现在已戒烟，一般很少喝酒了，连饮料都喝得不多。

　　情绪平心。他说，着急、上火就容易得病。生活总是有这样那样的不如意，但我们一定要看开，要善待自我。

　　睡觉调心。张主任入睡特别快，也不会早醒，每天基本保证7小时的睡眠，其法宝便是心里不装事。>>>4招让你快速摆脱肥臀瘦小腹

　　——张健群，主任医师、教授、硕士生导师。首都医科大学附属北京安贞医院心外科十病房主任、心外科教研室主任。

　　胖人都要勤查血糖

　　在门诊中，经常有这样的老人，他们每年都参加体检，结果显示体重超标却视而不见，直到血糖失去控制，甚至出现糖尿病并发症了 ......
生命在于“适度运动”

　　高强度运动会导致寿命缩短

　　过度的运动会使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，从而使T细胞受体因“饱和”而功能锐减，同时还可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少，并抑制B淋巴细胞的生物活性，降低免疫功能。>>>运动养生法 和都市噩梦说88

　　因此，超负荷运动后人体极易疲劳，甚至加重已患疾病的病情。有很多人只在有时间或有心情时才偶尔做运动，这种偶尔为之的“运动”很容易破坏人体正常的新陈代谢过程，甚至还会加重器官的磨损，缩短人的寿命。

　　运动可使机体新陈代谢加快，使体内耗氧量急剧增加，产生大量活性氧，这是一种促使人体衰老的物质。

　　同时，运动激烈或超量，也会加剧某些器官的磨损和一些生理功能的失调，导致一些脏器的损伤，以致生命进程缩短，从而出现早衰或早逝。

　　德、美诸国生理学家新近的研究也发现，过多过度的运动，会使体内各器官供血供氧失去平衡，导致大脑早衰，扰乱内分泌系统，损坏人体免疫机制。

　　特别是像短程赛跑这类在瞬间爆发的剧烈运动，由于肌肉的需氧急剧增加，使得大脑、肝脏等内脏器官的血管应激收缩，以便将血液挤出以供四肢肌肉之用，而这些脏器却在剧烈运动过程中处于缺氧状态，这对健康甚为有害。>>>5种锻炼让白领解脱“鸭梨”

　　长时间的剧烈运动，不仅迫使四肢肌肉与大脑和五脏六腑争氧，还会促使人的新陈代谢长期处于旺盛状态，缩短了人体细胞分裂的周期，加速机体器官组织的磨损与衰老，从而导致生命的早逝。
低强度运动会导致运动缺乏

　　运动缺乏是指人们因长时间缺乏足够的运动，身体各方面机能下降，最终危害到身体健康。运动缺乏程度轻的人医学上称之为亚健康人群，重者会发展成疾病，严重威胁健康、生命，如糖尿病、脑血栓、心脏病、癌症等。缺乏运动是一个世界性的公共健康问题。运动虽然是很多慢性病在稳定期的辅助治疗方法，但实际上，慢性病患者的运动量较正常人更少。糖尿病是一种常见病，饮食和运动是其治疗措施中的重要组成部分，合理膳食和运动可以提高患者对胰岛素的敏感性，减少降糖药物的使用剂量。>>>三个瑜伽神技 打造女神曲线

　　缺乏运动会使人的肌肉松弛、无力，很容易造成运动性损伤。有时仅是一个十分简单的动作，如俯身去捡一支铅笔或是去更换天花板上的一个灯泡，也会令缺乏运动的人“闪”了腰、“拧”了脖子。缺乏运动是多种疾病发生的主要原因。如果你是久坐不动的人，同运动积极的人相比，心脏的发病率高30%，高血压发病率高35%，糖尿病发病率高42%，疾病的总体死亡率高3倍。

　　中等强度的适度运动最有益健康

　　适度运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。它是以有氧运动为基础，通过一定量的全身运动，全面提高人体机能，进而改善身体素质。

　　德国和美国的研究人员公布的研究结果显示，散步等适度运动可以令小鼠长出新的大脑神经细胞。这一结果表明，坚持锻炼与降低患神经变性疾病的风险有关，老年人经常锻炼，可降低患老年痴呆症等神经紊乱疾病的风险。>>>4步脸部瑜伽 抗衰老除皱纹

　　科学家研究发现，适度运动对人体至少有以下好处：⑴能延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退，对防止出现早衰颇有裨益;⑵持之以恒的适度运动，可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，从而减轻心脏工作的负担，有效地预防心脑血管疾病，延长机体各脏器的工作寿命;⑶适度运动可刺激产生较多的体内免疫辅助剂，使免疫功能增强，从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制并杀死体内突变癌细胞的作用;⑷适度运动最能促进人体内释放一种欣快物质——内啡肽，该物质可使人心情愉悦，精神振奋，心绪高涨，这对消除负性情绪，怡情养性很有益处，可大大提高生命以及生活的质量。

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