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减肥成果怎么维持

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 09:37

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

减肥成果怎么维持才不会反弹，我根据自身经验总结出以下几点供大家参考。

方法及步骤

1、继续控制饮食，高热量食物如饼干巧克力等控制一周两次，不超过100克。晚餐少吃主食，但可以用一个水煮鸡蛋或者玉米代替主食。早餐多样化，中餐吃个八分饱即可，关键还是晚餐不要吃太多。

2、多运动，手机下载个热量计数器，每天记录，以50千克体重女性为例，每天至少消耗400大卡。

3、睡眠要规律，建议保证每天睡7个小时，晚上10点-11点睡，睡前2小时内不要吃东西。

注意事项

1.适量食用含糖饮料，少量食用干制食物。

2.饮食要有规律，让身体形成记忆，形成易瘦体质.

3.要通过正确的方式来维持减肥效果，维持减肥效果相对于减肥的过程来说是比较轻松的，我们只需要健康的饮食和合理的锻炼，就能够维持我们的减肥成果。

我们不能够暴饮暴食，想吃什么就吃什么，要合理计划每一天摄入的食物含量，不能够吃脂肪含量过高的食物，控制好每天摄入的碳水化合物和脂肪类含量的情况，不超标也别过少。

然后就是每一天进行轻度的锻炼身体，这样对于我们保持减肥后的身材是有一定的效果的。

同时要注意的是，就算经过这1~3个月的保持减肥成果期，我们也要把在减肥中形成的好习惯巩固下来，这样才能一直保持完美的身形；如果没有一直保持的观念，以后还是会再胖起来，同时下一次减肥将会更难。

2021-09-07