首页资讯如何健康运动，什么时间运动最佳？

如何健康运动，什么时间运动最佳？

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 09:37

人体结构就像是一台精密的机器，体内由各个系统、器官等零件组成。每个动作的顺利完成都依靠这些零件的辅助支持。这些零件是有寿命的，那么到底该如何健康的运动呢?

其实我们从小就有热身运动这个概念，但还是会有很多人忽略这个细节。热身运动不仅仅是为了唤醒肌肉，更是为了活动开身体的关节，轻微地拉伸一下韧带及软组织。这样在运动时会轻松很多而且不容易发生关节挫伤等事故。热身运动不宜太过剧烈，把握好力度。

在运动的过程中尽量不要做其他无关的小动作，比如在跑步的时候突然跳跃然后又回到跑步的状态。这个举动是很危险的。因为这些小动作往往是大脑临时起意的举动，而身体肌肉还习惯维持原来的动作执行，这种大脑与身体肌肉的信息差就会导致身体重心失衡。一不小心可能就会导致关节扭伤甚至是错位等严重情况发生。

为避免意外摔伤，在运动时选用一些保护器具还是非常有必要的。在选择运动保护器具时，要注意大小尺寸和松紧程度。选大了容易脱落，太紧的又容易造成血液循环受阻，影响正常运动。根据自己的运动习惯来选是最科学的标准。

到底哪个时间段是运动的最佳时间呢？很多人喜欢晨练，其实并不提倡在这个时间点运动。

首先，凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。

其次，人体早晨的血液黏稠度较高，特别是那些高血压和心血管疾病患者，早上运动对身体很不利。但是如果确实是只有早上有时间运动，建议在晨练之前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼40分钟左右即可。

另外，除专业运动员及部分体质较强的人以外，大多数普通人晨练时并不适合做特别剧烈的运动。可以试着做一些类似于慢跑或者散散步的运动。由于早晨，体内的各项生理指标均处于一天的开始阶段，各个“零件”刚刚从休息中醒来，所以剧烈的运动会加大对关节压力，对于韧带也有一定损伤。

还有一种说法是，晚上19:30-20:30是最佳运动时间，下午运动比早晨好。人体肌肉在这个时候已经活动过了，可以适当做一些量比较大的运动，比如跑步、跳舞等。

在医学上讲，也有一定的科学依据。

第一、据急诊的流行病学统计，这段时间是人因心脑血管猝死率最低的时间段。也就是说在这个时间段运动，即便运动量稍有过度，也并不会给身体的心脑血管造成过多或多余的负担，相对来说这个时间段运动还是比较安全的。

第二、这个时间段空气质量也是比较好的。因为这个时间段刚好是非植物进行光合作用的时段，不会在空气中大量释放二氧化碳，空气指数较为清新，很适合做运动。

第三、这段时间是人体体内基础代谢率比较低的时候，多运动可以提高机体的代谢处理能力，对减肥、减脂有很好的效果。