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如何养成规律运动的习惯？5个实用小技巧

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 09:38

如何养成规律运动的习惯？5个实用小技巧
随着年龄的增长，肌肉变得愈发珍贵。三十岁之后，运动成为了我生活中唯一愿意多花精力的长期被动收益构建项目。保持规律运动不仅让我保持了身材和食欲的控制，更重要的是，它让我对自己的生活有了更多的掌控感。当我面对独立生活或困难时，我可以自信地解决它们。下面分享一些我保持规律运动的小习惯。

➊ 先动起来，只要动起来总比不动好
运动的目的是为了健康，虽然短期内看不到显著回报，但长期来看，它不断拉高你的自我起跑线。

➋ 降低难度，控制频次，不强求运动量
作为上班族，工作和生活的平衡已经很不容易了，留给运动的时间有限。让运动变得简单，从宅家开始。状态好时就进行力量训练，状态一般就跳个绳，权当活动身体。

➌ 不再过于关注体重
我对于体重管理的原则是“保持动态平衡”。体重基本控制在一个区间，上下浮动不会超过2公斤。如果超过了，就开始适当控制。

➍ 对运动少一点功利心，不能急于求成
运动不是短期冲刺项目，重要的是保持规律运动的习惯。每次看到臀部特别翘的女孩子会很羡慕，但还是要跟随自己的节奏就好。

➎ 肌肉放松同样重要
运动后一定不能忘记肌肉放松。我有两种肌肉按摩工具：一个是泡沫轴，我个人偏好密集但较柔软平缓的设计，借用身体自重施力，适合全身放松；另一个是迷你筋膜枪，小巧轻便，尤其适合小腿、手臂的肌肉放松。

▪️关于我居家运动器材选择
Elecom瑜伽垫：不打滑，抓力强
Keep跳绳：便宜高效还不占空间
Keep哑铃：健身必备徒手器械
Blackrool泡沫轴：身体自重施力，适合全身放松
Philips迷你筋膜枪：口袋便携，直击深层痛点

以上这些对于以强身健体为运动目的的我来说，已经完全够用～