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后背上的肉很厚怎么减？减后背最有效的运动

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 09:40

　　为什么后背肉多？

　　身上肉多一个原因就是吃的比较多，脂肪堆积比较肥厚。另外就是不锻炼身体，长期坐着，姿势不正，驼背弯腰，不运动造成的，建议平常可以多做运动，做瑜伽，健身等，少吃油腻食物，多吃水果蔬菜。

　　驼背小测试

　　站在墙壁前，眼望前方，请家人或朋友把手伸进腰与墙之间的空隙。假如没有寒背，头、肩胛骨及臀部可以贴着墙壁，腰与墙之间的空隙亦只可让一只手掌穿过。如果头部需要用力向后压才能贴着墙壁，空隙也宽得能让多于一只手掌穿过，证明有驼背问题。

　　后背肉多怎么减肥？

　　第一式：猫式伸展

　　这个动作既可以保健脊椎，又可以强化背部肌群。

　　手脚同时呈现跪地姿势，手放肩膀正下方，膝盖于骨盆正下方。吸气时，腹部内缩，拱背，视线望向肚脐方向。

　　背部保持直立，呼气时，抬起头向前望，臀部向上翘。

　　第二式：超人式

　　这个动作可以雕塑背部线条，强化背部肌群，更有助打造美背及改良姿势。

　　动作需要在地板上进行，双手向前伸直，双脚向後伸直，手掌心向下平放在地上。

　　**初学者可先用单手单脚。

　　进阶动作是双手双脚同时向上抬起，离开地面。抬到最高时停顿三秒，然后回到开始的姿势。

　　第三式：弓式

　　这个动作可以伸展颈部、胸部、背部、腹部及臀部。

　　把双脚向头部方向压，双手捉实脚踝，膝盖保持与臀部一样的宽度，把胸部抬离地面。维持这个动作时最少要深呼吸3次。当抬起全身时，可以加强背部及腹部的核心肌群力量。

　　动作更有紧实大腿及臀部线条。

　　第四式：靠墙伸展

　　这个动作可以伸展手臂及侧腹，舒缓紧绷的肌肉。

　　用同方向的手脚靠在墙上，身体向反方向伸展。双脚会呈现弓字步。

　　站在门框或墙角，把手提高至肩膊的高度。

　　身体向前倾，直至胸肌出现拉紧的感觉，维持动作大约10秒。

　　每个动作做10组，每周做3次，慢慢便会改善寒背的徵状。只有有恒心，每日用10分钟坚持做这四个动作，美背之路离你不远了。

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