首页资讯 4种“长寿运动”，走路排最后，每天坚持30分钟，延年益寿！

4种“长寿运动”，走路排最后，每天坚持30分钟，延年益寿！

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 09:40

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在追求健康与长寿的道路上，运动无疑是一条重要的途径。通过科学合理的运动，不仅可以增强体质，提高免疫力，还能有效预防各种慢性疾病，从而达到延年益寿的目的。

在众多运动中，有四种被公认为“长寿运动”，今天就带大家了解一下。

中老年人少运动和经常运动

哪种更有利于长寿

《新英格兰医学杂志》曾经发表了一项研究，通过研究36,383名平均年龄为62.6岁的中老年人发现，坚持适度运动的群体，比那些不爱运动的人群死亡风险低50%至60%。

这项研究强调了适度运动的重要性，表明即使是年纪较大的群体，适度的运动也能显著降低死亡风险。

相比之下，长期缺乏运动的人群，容易增加患慢性病的风险，如心血管疾病、糖尿病和高血压等，这些疾病的发生会加速衰老进程，从而影响寿命。

因此，相比于减少运动，适度增加运动量无疑更有利于提高免疫力，增强体质，延缓衰老，保持健康长寿。

4种公认的“长寿运动”

走路排最后

1、挥拍运动

如羽毛球和网球等挥拍运动是一种极好的有氧运动，能够提升心肺功能，增强体力，同时改善协调性和灵活性。

特别适合中老年人，既能锻炼全身肌肉，又能保持心理健康，因为这些运动通常需要集中注意力。

2、室内健身

室内健身如瑜伽、太极等，不仅能提升身体的柔韧性和力量，还能改善平衡感，预防跌倒。

定期进行这些运动可以促进血液循环，降低关节炎和骨质疏松的风险，适合各个年龄段的人群。

3、游泳

游泳是一项低冲击力的全身运动，能够提高心肺健康，增强肌肉力量，还能提高柔韧性。它对关节友好，适合关节疼痛或体重较重的人群。

游泳还能帮助调节血糖，预防心脏病和糖尿病等慢性疾病。

4、走路

走路是一项简单而有效的运动，适合所有人群。它有助于改善心血管健康，促进血液循环，保持骨密度，尤其适合年纪较大的人。

尽管走路对健康有益，但与其他更具挑战性的运动相比，它对提升综合体能的效果相对较弱，因此排在最后。

中老年人运动注意事项有哪些

1、量力而行

中老年人运动时应根据自身的体力和健康状况选择合适的运动强度。避免剧烈运动，可以选择散步、游泳、瑜伽等低强度的有氧运动。过度运动可能导致身体负担过重，增加受伤风险。

2、热身和拉伸

运动前进行充分的热身和拉伸，有助于提高关节灵活性，减少运动损伤。特别是老年人，肌肉和关节的灵活性较差，热身更为重要。

3、选择适合的运动方式

对于有慢性病史的中老年人（如高血压、糖尿病等），运动项目应根据医生建议来选择。游泳、快走、太极等低冲击力的运动对关节和心脏友好。

4、保持规律性

运动应坚持并规律进行，避免一次性进行过多运动以免造成身体疲劳。

5、保持水分补充

运动时要注意及时补充水分，避免因流汗过多而造成脱水，尤其在炎热的季节里更需注意。

6、关注身体反应

运动过程中若出现胸闷、头晕、呼吸急促等不适，应立即停止运动，并寻求医疗帮助。