公认的5项“长寿运动”，选择一项或几项，每天坚持半小时就管用

公认的5项“长寿运动”，选择一项或几项，每天坚持半小时就管用

电视剧《神话》中，男主易小川、高要二人，经历奇遇穿越到古代，然后，又因误食了秦始皇的长生不老药活到来现代。故事虽然离奇，然而依然赢得了很多粉丝，由此也暴露出了2个问题，其一就是人们对于长寿的渴望；其二就是想通过投机取巧，总是幻想着有一种药物或者是保健品，能够让我们轻松获得长寿。事实上却恰恰相反，越是喜欢嗑药的人，寿命往往很短，历代君王无不如此。

事实上，长生不老显然是违背自然规律的，但是通过正确的保养，使得有效生命延长也不是难事。值得注意的是，这没有捷径可走，更没有灵丹妙药。如果说有一种“偏方”可以使得人体延缓衰老，延年益寿，我想一定是“合理的睡眠、合理的饮食、合理的运动”，我这里简称为“三合一体”。而能同时改善睡眠质量、促进消化、缓解焦虑情绪，提高人体免疫系统功能、消化系统功能、以及人体代谢功能，的唯有运动。

公认的5项“长寿运动”，选择一项或几项，每天坚持半小时就管用

项目一、跑步

跑步是一项全身性的协调运动，每天坚持合理的跑步，不仅可以提高人体的心肺功能，而且还可以促进血液循环，提高人体的代谢速速，以及加速人体排毒。同时对于人体的骨骼、肌肉、关节等都有很好的促进作用。此外，经常练习跑步的人可以提高大脑记忆能力，发泄不良情绪等优势

就在今年11月份，发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究，研究涉及23万人35年的数据分析发现，不论跑程长短、速度快慢，都能降低早亡风险。

需要注意点的是，对于一般人来说，每天坚持跑步30分钟即可有效锻炼身体。但是不要为了跑步而跑步，当人体感觉疲劳，或者工作过于劳累，比如熬夜、喝酒、头疼脑热等不宜跑步运动。

项目二、健步走

健步走是一种带有特殊要求的走路姿势，是模仿动物爬行动作，在走路时四肢配合，协调运动，此外在走路过程中尽量大步流星等等，给人感觉比较有力度，所以叫做建步骤。

快走还能锻炼下肢力量，强筋健骨、预防骨质疏松、改善呼吸循环，促进胃肠蠕动，促进消化液分泌，防止便秘；增进神经系统的快速反应和协调功能。对中老年人而言，快走是最合适的锻炼方式之一。

项目三、游泳

游泳也是一项全身性运动，虽然与跑步的运动方式决然不同，但是起到的效果为极为相似。值得注意的是，因为游泳是在水里，带有一定的危险因素，所以对于冬泳爱好者，一定要结伴而行，对于陌生的野外水域要保持敬畏之心，下水前又有充分的热身运动，没有冬泳习惯的人莫要强求。

项目四、打羽毛球

今年的8月份，在《英国体育医学杂志》上报道来一项研究发现，挥拍类运动可使全因死亡风险降低。在打羽毛球的基本的动作中，充分利用来颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝、手指等关节，也是一项非常全面的健身运动。

项目五、打太极

说到长寿运动，或许大家首先就会想到打太极拳了，尤其是中老年人，不仅可以活动到全身的各个关节、肌肉等。更为重要的是，这还是一项非常好的修心运动，长期练习可以让人内心更加趋于平和，因此可以很好的释放不良情绪，从而根本上避免不良情绪的危害。尤其是老年人，运动量也不大，而且非常舒缓。

总体而言，无论哪项运动，原则上都要先考虑安全性，再考虑锻炼效果。建议大家在参加运动前，进行全面的健康检查和心肺运动风险评估。此外，任何一项运动都不是一蹴而就的，而是需要长期的练习，每天坚持。因此，最好的或许不是某一项运动多好，而是人体本身，是否能养成良好的锻炼习惯。

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