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健身不要大块头，只练肌肉线条怎么练？

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 09:55

　　什么是肌肉线条？可以只追求肌肉线条吗？

　　我不需要变得太大只，只需要多点肌肉线条。就算你不是健身教练，相信你很可能也曾经听过这种健身目标吧。

　　先不要深究“变得太大只”是否容易得你不需要就是不需要，但增加“肌肉线条”无疑是最多人希望得到的。不过，究竟人人口中所说的肌肉线条是什么呢？

　　肌肉线条：看上去菱角分明，肌肉展现出它原本的样子（比如巧克力一样一块块腹肌）

　　我们这里以一个比较简单的角度分析一下，也讨论一下如何练出“肌肉线条”。

　　1.足够低的体脂

　　肌肉表层有着一层脂肪覆盖！如果你的脂肪太多又如何看得到所谓的肌肉线条呢？

　　脂肪太厚看上去就是圆圆的！向很多健美选手在休赛期一样，虽然有漂亮的肌肉但是都被脂肪盖住了！所以想要菱角分明的线条，低体脂是必须的！

　　2.足够的肌肉量！

同样的体脂不同的肌肉量

　　如果体脂肪已经偏低（男生低于12%、女生低于18%），线条仍不突出的话，那问题就可能是肌肉量不足。

　　你的肌肉太小，太细，即使在低体脂的情况下，肌肉还是显示不出来！

　　大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少, 围度( size )细。

　　肌肉大和肌肉线条几乎是同一概念的, 肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条, 健身要练得有线条就必要先把肌肉练到一定程度的大才有线条的, 因为你是不可能看到有人会因为身材愈瘦但愈有线条的, 除非本身已经有一定的肌肉量及低体脂。

　　总结：

　　想要达到你的目标身材，你需要观察自己，肌肉量如何？体脂如何？如果肌肉量够了，把多余脂肪减去，形就出来了！如果体脂够低了，看上去还是又瘦又细，那你需要在增加一些肌肉了！

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