戒掉这五大发胖恶习，让体重咔咔下降

平时一些看似不起眼的生活习惯，却是让你发胖的元凶。减肥的人戒掉这 6 大发胖恶习，体重就能咔咔下降！

首先，三餐不规律，饥一餐饱一餐

时而饥一顿饱一顿，时而暴饮暴食，身体摸不着进食的规律，代谢节奏也会被打乱。营养专家表示，不规律的三餐会打乱身体的生物钟，影响激素分泌，导致脂肪更容易堆积。

比如，当你选择不吃早餐，午餐时身体会因为极度饥饿而疯狂吸收热量，晚餐又因为白天的亏欠而过量进食，这样的饮食身材怎能不胖？

想要瘦下来，一定规律三餐，饭吃八分饱，这样食欲会比较稳定，不容易暴饮暴食，有助于身材管理。

第二，熬夜成瘾，每天睡眠时间不足7个小时

晚上11点后本该是睡觉的时候，可你却在熬夜追剧、打游戏。殊不知，睡得太晚，睡眠不足的人，食欲会增加，对美食无法抵抗诱惑，一天下来的热量摄入可能会比睡眠充足的时候多200大卡以上。所以，熬夜会发胖是有一定科学道理的。

减肥的人如果能在11点前睡觉，每天睡8个小时，白天食欲会更稳定，热量摄入可控，发胖几率也会大幅度下降。

第三，压力过大，通过美食解压

现代人的生活压力山大，压力大身体会分泌更多的皮质醇，皮质醇的增多会刺激食欲，让我们对高热量、高脂肪的食物产生更强烈的渴望。

很多人一有压力就靠吃来缓解，比如：难过、焦虑的时候会选择跟朋友出去大吃一顿，或者煲剧的时候点上一份炸鸡、一杯奶茶来放松自己，而这样一顿操作下来，热量摄入往往是过剩的，导致脂肪不自觉的堆积起来。

第四，喝水太少，口渴了才喝水

你要知道，水是身体代谢的重要参与者，如果每天饮水量不足，代谢就会变得迟缓，脂肪燃烧的速度也会大打折扣。

此外，当喝水量不足的时候，身体缺乏水分会释放错误的饥饿感信号，让你产生进食的欲望，容易摄入多余的热量，导致发胖几率飙升。

我们应该主动喝水，每天的喝水量在2-3L可以控制食欲，降低饥饿感的出现，还能有效提升身体新陈代谢，加速脂肪的代谢。

第五，爱吃甜食、油炸食物

减肥的人应该知道，香喷喷的炸鸡、薯条、爆米花等油炸食物，在制作过程中吸收了大量的油脂，热量高得惊人，热量比米饭高得多。吃的次数越多，脂肪堆积得越快。

甜甜的蛋糕、蛋挞、奶茶，都是加工甜食，过多的糖分还会导致血糖波动，让你更容易感到饥饿，从而摄入更多的食物。

减肥的人需要戒掉这些高热量的加工食品，选择轻加工、低脂肪、低糖分的健康食物，才能有效降低热量摄入，改善肥胖问题。

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