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坚持瑜伽练习减脂瘦身塑形瑜伽动作

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 09:59

坚持瑜伽练习减脂瘦身塑形瑜伽动作

下面就让我们来学习几个瑜伽体式吧。坚持练习，减脂瘦身塑形，提升内在气质，做一个天使一般的阳光女孩！体式一：下犬式扭转动作要领。

　　瑜伽是一种艺术，是一种境界！瑜伽不只是单纯的练习，而是一种内心的历练！胖姑娘的春天：瑜伽精选8式，瘦腰美腿、提升气质，做阳光女孩！女人是花，是美的象征。漂亮的女人更是一道永远靓丽的风景。闭上双眼，进入冥想，你会看见郁郁森林和纯粹蓝天。美好的景象有时无需想象，灵魂所至，美景自来。这就是瑜伽，一种至善至美的境界。
　　下面就让我们来学习几个瑜伽体式吧。坚持练习，减脂瘦身塑形，提升内在气质，做一个天使一般的阳光女孩！
　　体式一：下犬式扭转动作要领：
　　1、进入下犬式，摆正姿势，调息放松。
　　2、左臂支撑身体平衡，肩部向左扭转，右臂握住左脚脚踝。
　　3、保持姿势3—5个顺畅呼吸，回到下犬式。调整呼吸节奏，休息片刻，再做反侧相同扭转。
　　4、如此左右反复扭转5—10次（具体完成次数根据体能而定）。
　　体式二：侧鸽式侧鸽式因形如一只觅食的鸽子而得名，其基本体式是一个坐姿体式，主要动作在身体的上半部位。将坐姿变成跪立姿势，身体重心提高，除了肩部、颈部、腰部的舒展和拉伸之外。还能更好地拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，消除腹部脂肪等。

　　体式三：半月式半月式是在单腿站立平衡基础上的一种演化，是一种深度延展的变式。如果腿部力量不足，平衡能力较差，完成这个动作会有一些困难。你可以先加强力量和平衡能力的练习。如果双手抓不到脚掌，你可以做成单手抓住脚掌，另一只手向前伸展就是了。
　　体式四：手倒立倚靠墙壁练习倒立，是我们常用的一种练习措施。练习时先背对墙壁做好下犬式，然后脚掌沿着墙壁慢慢向上移动，直到身体与地面垂直。如果你的体能允许，可以单腿向上伸直。这样循序渐进的练习，就能尽快离开墙壁，顺利完成各种倒立。坚持这样的瑜伽练习，健身美体塑形，激发潜在气质。每天几个体式，胖姑娘变成细腰妹，做一个阳光的女孩，散发春天般的美丽！

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