如何让你快速燃烧脂肪？7个瑜伽经典体式瘦身塑形！

瑜伽体式众多，本期小练就给大家总结了几个非常值得练习的中档和略难一点的经典体式，锻炼臂力和腰腹力量，快速燃烧身体多余的脂肪，让你的肉肉紧致又健康，多练习，性感迷人的马甲线不是梦，家里如果有小狗狗小猫咪这样的小主子也可以带上一起练习呀~小练保证这绝对是一个有效促进主子和铲屎官感情的大好机会呢！冬天来了大家都不能懒惰哦~

一、侧平板单腿伸展式

这个动作的基础是侧平板和单腿伸展，主要目的是提升手臂的支撑和腿的伸展能力，尽可能的让身体伸展开来，一定要在两个基础动作都练习得比较熟练的时候练习哦~

这个体式主要由下面几个步骤构成:

首先是侧平板，双脚并拢右侧躺于地，依靠右侧手臂力量将身体慢慢支起，伸直手臂与地成75°角，腿与地成45°角（大致），使身体侧面成为一个拱形，维持3-6秒

第二步动作是伸腿，将左腿慢慢离开地面向左侧上伸，同时伸直左臂抓住脚腕，缓慢伸展左腿直至与右腿在同一直线上，在此过程中注意保持身体平衡，保持此姿势30~60分钟，然后换边重复上述动作就可以啦~是不是很简单呢？

二、乌鸦式

↑乌鸦式难度比较高，也是非常考验手臂支撑力量的一个体式，这个姿势将人整个身体的力量汇聚在双手臂，强调双臂平衡，加强腹肌与手臂、手腕的力量，拉伸上背部

体式分解如下:

首先，身体成蹲姿，双手撑住地面略比肩宽，五指打开，第三个手指对着正前方

然后，双脚踮起，让后半身高一些，慢慢将重心往手臂上去转移，全过程保持专注；

接着慢慢尝试单脚离开瑜伽砖，能保持一段时间后慢慢转移重心至前半身，平衡后双脚离开。这个时候双腿应是弯曲姿势，慢慢向身体前方伸展直至与地面平行

最后要保持此姿势30~60秒就可以了呢。

三、天堂鸟式

↑很多人都说这个体式有难度，但是小练觉得跟前两个比起来还略微比较简单，主要考验髋关节的打开以及身体的平衡力，话不多说，小练这就解读体式

首先是身体直立，双腿并拢，然后一条腿从侧面向上伸直直至头顶，为了固定姿势可双手抱住上伸的腿，另一条腿保持直立不变，在此过程注意保持身体平衡不要摔倒噢~保持30~60秒这个东西就完成啦！

四、前臂倒立

↑前臂倒立是一个比较难的倒立体式，但是如果你会手倒立的话就难不倒你，因为它的支撑点是小臂而不是手掌，比手倒立简单呦。前臂倒立的时候，你与地面接触的面积比手倒立大，比较容易平衡。先靠着墙练习，防止倒下来，然后离开墙练习，就会比较稳当啦~

这个体式的动作主要是这样构成哒~

首先，小臂着地与肩同宽距离墙面约10-20公分，单脚蹬地向上推，倒向墙面，用脚掌支撑，多次练习感觉可以掌握平衡后开始下一步

在第一步的基础上找到平衡点后尝试离开墙面，离开墙面如果感觉很平衡了后就可以将双脚在空中盘起不晃动以保持身体平衡啦~

五、屈膝-头手倒立

↑通过头手倒立的训练，可以达到调整身体形态、提升人体平衡感和协调性、调节脏腑位置、增强头颈部力量、改善头部血液供给的作用，这个动作是比较基本的，也十分锻炼颈部和腰腹力量

体式分解是这样哒:

首先，双手着地，小臂内侧靠拢，手掌向两边贴地张开，头与手距离约10公分，支撑于地面，前臂与地面垂直，双肘大约成90度，头部位于两手中线，背臀垂直于地面，两脚略分并伸向地面，整个身体与地面呈三角形，动作过程调整身体中心向前肢以及腰臀部转移

感觉身体平衡后就可以试着双腿离地，利用腰腹力量将双腿向上，可双腿分开逐渐离地，保持身体平衡

双腿离地后双膝弯曲，一腿盘靠在另一腿上，在空中完成屈膝动作，小腿与地成90°角

最后保持30~60秒这个动作就圆满完成啦~

六、蝎子倒立变体

↑此姿势是蝎子倒立的变式，是在蝎子倒立的基础上演变而来，如果你会蝎子倒立就会比较简单啦~

体式分解

首先，呈下犬式，小臂与肩同宽着地，大臂与地成90°角

其次，慢慢尝试双脚向上踢离地，控制身体平衡

再次，肩部与胸腹保持不动，胯部慢慢向后倾斜

最后，双腿并拢弯曲，小腿大约于地平行，身体呈反向∑形

七、劈叉-手倒立

↑此动作是劈叉和手倒立两个基本动作的结合，练习它就相当于是把这两个基本动作都联系了哦~如果会手倒立和劈叉那这个体式就是小case啦！如果不熟练手倒立跟上面体式四一样可以先靠墙练习呦~

体式分解如下:

首先，双手比肩略宽，五指张开，中指向正前方，距墙面10-20公分

其次，腿蹬往上来到手倒立，让头顶顶着墙，把脚离开墙，保持稳定。准备好以后，开始让头离开墙，做完全手倒立

最后，双腿在空中分开，直至劈叉至成一条直线，注意一定要保持平衡呦~

小练介绍的这七个主要锻炼手臂、腰腹、韧性以及平衡的体式，你学会了吗？练完一轮之后有没有感觉身体舒展脂肪熊熊燃烧身体轻盈许多呢？小主子是不是已经累瘫在被窝啦hiahia常练习有助于手臂力量的提升哦~这个冬天，带上主子一起锻炼，开春过后你就是最亮丽的那道风景线！

相关知识

燃脂瘦身瑜伽：让你轻松燃烧脂肪，塑造健美身材！
6个瑜伽动作，快速燃烧脂肪，快速瘦身
冬季燃脂塑形瘦身瑜伽体式瑜伽动作
瑜伽塑身操 燃烧脂肪变成瘦美人
7个瑜伽经典动作，半小时高效燃脂，助你减脂塑形瘦全身
“5种高效减肥运动，让你快速燃烧脂肪”
5分钟懒人瘦身瑜伽：轻松燃烧脂肪，雕塑完美身材
快速燃烧脂肪，这5种运动让你快速瘦下来！
快速燃烧脂肪的瘦腰瑜伽 纤纤细腰秀出来
10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽怎么做 五大瑜伽动作快速燃烧脂肪

网址: 如何让你快速燃烧脂肪？7个瑜伽经典体式瘦身塑形！ https://www.trfsz.com/newsview463606.html