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女星瘦身秘诀就这么简单

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 10:15

女星瘦身秘诀就这么简单

(2010-07-23 10:30:40)

标签：

健身

韩式泡菜

乌龙面

蒟蒻

臀部

健康

分类：美容美体

荧光幕前的女明星个个都拥有令人羡慕的窈窕身材，然而这样美妙的曲线可不是一天就能养成，到底她们有哪些私房瘦身妙招？今天我们就来学习下她们的美体心得吧！

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饮食方面：

计算每天吃的食物热量，如果是积极减重时期，还会控制每一餐的热量比例，早餐和午餐大约是400大卡，食物种类不限制，以蔬菜、水果、瘦肉和海鲜为主，晚餐就只能摄取100大卡的热量，一天喝4000c.c.水，不喝含糖饮料。

私房低热量料理：韩式泡菜猪肉蒟蒻乌龙面材料：蒜片、瘦猪肉数片、韩式泡菜一小碗、高丽菜或大白菜适量、蒟蒻乌龙面200g。

做法：

1 一小匙香油爆香蒜片，加入瘦猪肉快炒。

2 加入韩式泡菜和高丽菜或大白菜，继续炒到猪肉入味全熟为止。

3 加入4碗水跟蒟蒻乌龙面，待水滚就可起锅，可加入少许葱段或香菜提味。

运动方面：

1 紧实臀部运动

搭捷运、等公车或任何站立时刻，都要用力将臀部夹紧，且务必要让大腿内侧互相碰触到，长期下来就可以拥有翘翘紧实的臀部曲线！

2 纤细大腿运动

躺在地板上，将大腿、膝盖和小腿併拢，慢慢把臀部抬起来并用力夹紧，保持抬高状态1分钟，再慢慢放松平躺下来，深呼吸后，再重来一次。

3 小腹平坦运动

将浴巾或瑜珈垫铺在地上，平躺在上面（躺在床上会让脊椎受伤），双手手掌贴地，双脚打直并拢，用腹部力量将双腿抬起来至90°，接著再慢慢放下双腿到快接近地面时（不可碰地），再用腹部的力量撑起双腿至90°，秉持快上慢下的的原则。

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