你知道纤体瑜伽是什么吗.docx

1、你知道纤体瑜伽是什么吗 纤体瑜伽的功效是不容小觑的，不仅能调理身体，排解体内毒素，还能削减脂肪，增加形体美感。那么我们要知道你知道纤体瑜伽是什么吗?下面是我为大家整理的你知道纤体瑜伽是什么吗_纤体瑜伽动作步骤等相关内容，感谢大家阅读! 你知道纤体瑜伽是什么吗 练纤体瑜伽，许多人追求的是减肥减压，排毒瘦身，也并不是追求身心合一的最高境界。那纤体瑜伽与一般瑜伽有什么区分呢?纤体瑜伽好在哪? 一般瑜伽，适合练习的对象是一般人，而纤体瑜伽适合练习的对象是肥胖人群，由此，特别受欢迎。由于有许多女性每天在外用餐，吃的全是多糖，多盐、多油的高热量食物，平常又少做运动，以致身体肥胖。但肥胖会影响人的形象，由此

2、许多女性会选择运动量不是很大的瑜伽运动。 纤体瑜伽，透过体位法，让人的四肢加以运动，并通过呼吸法，调养人的内脏，从而使胃肠功能发生转变，让人食欲有所下降，掌握人的饮食，另外，在运动过程中，人体内的脂肪会燃烧，由此，积聚在体内的脂肪就会削减。所以，练纤体瑜伽瘦身是不错的选择。 纤体瑜伽动作步骤 每个人的身体状况都不同，适合练习的动作也不一样。在练习前，先针对自身状况选择合适的纤体瑜伽动作。那纤体瑜伽动作有哪些呢?下面为大家介绍几组动作： 轮式 仰卧在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放在身体两侧，然后膝盖弯曲，用双手抓住脚踝，令脚心着地，再抬起双手，放在头部两侧，弯曲手臂，吸气，用腰部力气拱起背部，抬高臀

3、部，坚持10秒，然后再渐渐恢复到原来的姿态。 弓式 俯卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，手心向下，头部贴紧地面，调整呼吸，向上弯曲双脚，并用手部拉住脚部，尽量让脚部靠近臀部，再调整呼吸，吸气时，用力向后拉动双腿，令胸部、颈部和头部依次抬高，坚持10秒，然后再渐渐还原到原来的姿态。 炮弹式 仰卧在瑜伽垫上，双脚并拢，双手自然垂放，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，弯曲膝盖，使大腿尽量靠近腹部，再紧绷小腿，双手做抱膝样，坚持10秒，再渐渐还原到原来的姿态。 纤体瑜伽什么时候练 平常工作繁忙，没有时间练习纤体瑜伽，不妨利用空余时间，见缝插针地练习，同样也能获得瘦身的效果。那怎样利用好空余时间练习呢? 早

4、晨起床后 早晨起床，头脑处于未糊涂的状态，练习10分钟，整个人变得精神，活力十足。最适合练习的动作是较为简洁的入门式拉伸动作，如拜日式。如想获得瘦身的效果，可练习轮式。 上下班途中等车时 上下班途中，许多人都有空余的时间玩手机，其实，可以利用这段时间来练习瑜伽瘦身。通常，练练扭腰和提臀的动作是比较合适的，由于动作幅度不大，做起来简洁，不会影响到他人。 晚上睡觉前 晚上睡觉前练习10分钟瑜伽，放松身体，减缓压力，促进肠胃蠕动，可缓解身体不适，减肥瘦身，另外，还具有提高睡眠质量的功效。要是平常喜爱晚睡，练习瑜伽特别合适，通常比较适合的动作有轮式、炮弹式等。 纤体瑜伽怎样练 纤体瑜伽怎样练?练习纤体

5、瑜伽，并不是简简洁单做几个动作就可以，需要先做好预备，然后热身，让身体尽快进入状态。 1、练习前预备 练习前，一些必备的物品是要购买的，如瑜伽垫、瑜伽砖等。瑜伽垫有助于避开练习时受伤，瑜伽砖则用于完成部分的拉伸动作。假如没有预备，最好选择洁净平坦的地面练习或者在床上练习。 2、练习前热身 做热身运动，能让内心变得安静。在热身时，肯定要选对体式，不然很可能会产生反效果，让人处于亢奋状态。 3、调整呼吸 瑜伽有着自己的一套呼吸法，练习时要调整呼吸。假如思想紊乱，呼吸变得浅而凌乱，通过呼吸法，让呼吸变得有频率，从而瓦解不良思想，调整身心。 4、静坐冥想 瑜伽冥想是将留意力集中到某一特定对象之上的深思法。当人的思绪持续不断地集中在一个方向时，冥想就形成了。冥想能够使人心胸开阔，增加人的幸福感。 你知道纤体瑜伽是什么吗4

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