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女生练瑜伽塑形好还是练健身好

来源:泰然健康网 时间:2024年12月12日 10:25

核心提示:   运动健身是一种非常健康的塑形方式,但是想要达到塑形目的需要的时间很长,基本上需要好几个月,相反的话瑜伽每天只要十分钟就可以达到很好的健身效果了,瑜伽不仅可以帮助我们塑形,对于缓解压力也比较有用,运动健身每次结束后都会

    运动健身是一种非常健康的塑形方式,但是想要达到塑形目的需要的时间很长,基本上需要好几个月,相反的话瑜伽每天只要十分钟就可以达到很好的健身效果了,瑜伽不仅可以帮助我们塑形,对于缓解压力也比较有用,运动健身每次结束后都会流一身汗,会比较累,瑜伽就不会,它属于比较轻松地健身方式。
  1、全莲花坐姿
  在,随着社会的快速发展,人们的健康观念也快速提高,过去女性锻炼只是追求身体健康没有疾病,而如今她们还希望自己的形体、姿态、气质能够越来越好。
  体式要点:双腿伸直,挺拔腰背地坐着。将左脚放在右大腿根部,脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天,尽量放在左大腿根部,脚跟抵左侧小腹。末了双手置于膝盖处,拇指与食指相扣。
  2、美人鱼式
  为了达到这一目标,很多女生会选择健身,也有很多女生选择瑜伽,那么,女生塑形到底是选择健身,还是瑜伽比较好呢?我们一起来看看女生健身和瑜伽的区别就知道啦!
  体式要点:先来到一半的鸽子式,左腿弯曲在前,左脚保持回勾有力,小腿侧面和膝盖侧面放在地面 , 弯曲右腿,右手向后拉脚跟靠近臀部,右手肘向后,保持胸腔打开,左手越过头顶与右手相交,保持腹部内收,胸腔上提,末了将臀部离开地面,其余动作保持不变。
  3、侧板式
  健身的项目比较丰富,包括常规的跑步、徒手练习、小器械、大器械等练习。瑜伽大多数情况下以体式的练习为主,少量的加入冥想和休息术。
  体式要点:这个体式可以锻炼手臂,腿部以及加强腰部区域,下犬式进入,左脚左手保持着地,左脚脚掌与腿部呈90度,向上抬高右脚,脚掌向上,右手伸直然后抓住右腿脚趾部位,同时保持身体的平衡。
  4、单腿下犬式
  就两者的练习内容来比较,瑜伽体式练习,动作优美,练习内容比较柔和,更适合女生。
  体式要点: 将四肢置于桥的两侧护栏上,呈俯卧姿势,注意双手和双腿都要伸直,双手抓稳扶手,右腿保持不变,左腿向后向上延展,直到两腿成一直线,脚趾朝向上空,头部向后仰。
  5、舞王式
  常规的健身,通常是先跑步热身,然后再运用器械等器材,进行力量、速度、耐力、等各个方面进行练习,强度比较大。瑜伽练习时,是让身体慢慢的启动,然后平静的修复放松,强度适中。
  体式要点:站立式进入,右脚向后弯曲抬高直到过头顶,手臂向后伸展并抓住右脚脚趾部位,头部与脊柱尽量往后拉,呈U型状,末了左脚脚掌离地,深呼吸,保持身体的稳定性。
  6、手倒立
  就两者的练习方式来比较,健身主“快”,瑜伽主“慢”,对于长期压力比较大的女生来说,瑜伽更适合女生。
  体式要点:下犬式进入,双手打开与肩同宽,准备好手臂和核心的力量,稳定现在的根基。双腿并拢脚尖用力将身体腾空,调整至整个躯体呈直线状。

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  7、孔雀式
  健身一般在健身房进行,环境就相对嘈杂,瑜伽馆练习,在环境安静而舒适的环境中进行,就两者的环境来比较,女生大多会倾向于瑜伽练习安静优美的环境。
  体式要点:双膝跪在地上,双手手掌置于地上,指尖朝向头部方向,屈手肘90度,再将身体前倾,使腹部肋骨支撑在双肘上,伸直腿部让脚趾间踩住地板。调试自己的身体位置重心。吸气,将双腿抬离地面并向两侧打开,同时身体和头部向前伸展。
  常规的健身比较注重力量,身体的肌肉会增大,力量会比较强,人看起来会会比较结实、比较壮。瑜伽比较注重拉伸,身体的肌肉线条比较柔和,此外,瑜伽还可以提高气质,帮助练习者减压,调节情绪,不仅可以让身形越来越好,而且还可以改善练习者的精神状态。综上所述,小编个人觉得女生选择瑜伽会更好。

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