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瑜伽0基础入门健康开始瑜伽瑜伽动作

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 10:26

白领们工作繁忙无暇运动，但又想塑形，那么小编跟你分享每天短短20分钟进行简单的瑜伽练习，哪怕是零基础也能让你健康塑形。

　　白领们工作繁忙无暇运动，但又想塑形，那么小编跟你分享每天短短20分钟进行简单的瑜伽练习，哪怕是零基础也能让你健康塑形。
　　1. 两腿盘坐，身体保持直立，双手交替到肩后。(美背)
　　2. 双手抱头，上身直立做下蹲。(美臀)
　　3. 双手摊平，依次左右摇摆身体。(美腿)
　　4. 身体站直，左右脚依次转圈圈。(美腿)

　　5. 身体平躺，双脚并拢，大幅度左右摇摆。(美腰、美腹)
　　6. 身体坐直，双腿并拢向上吸腿。(美腹)
　　7. 身体侧躺，双手抱头向上起。(美腰)
　　8. 身体坐直，依次往左右双吸腿。(美腹)
　　9. 双腿双臂夹紧身体，大限度使身体向后向前交替。(美腹、美胸)

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