首页资讯 6种症状提醒你该查血脂了，照着吃悄悄降低你的血脂

6种症状提醒你该查血脂了，照着吃悄悄降低你的血脂

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 10:30

血脂异常，通常悄无声息地侵袭着我们的身体，默默地阻塞着健康的血管。长此以往，它会导致多种心血管疾病接连而至。

其实，血脂异常也有一些症状，只是往往被我们忽视了。

而引发血脂升高的罪魁祸首往往是不合理的饮食习惯。那么，我们该如何通过饮食来控制血脂的稳定呢？

身体出现这6种症状当心血脂高了

1.睑黄瘤

眼睑黄色肿块多见于中老年人，尤其是女性。患者的上眼睑内侧出现浅黄色、扁平状的苔藓样病变。这种情况通常是由于体内脂肪含量增加、代谢异常、结构紊乱导致脂肪组织在皮肤和肌腱部位沉积所致。

2.腿脚经常抽筋

腿脚常出现抽筋、刺痛的情况，即使补充钙质、休息仍无改善，这时需要注意血脂偏高的可能性。血脂升高会导致下肢血管动脉硬化，从而导致供应下肢的血流不足，出现下肢缺血症状，表现为腿部感到发凉、麻木，肌肉会出现痉挛，俗称"抽筋"。

3.头晕犯困

经常感到头晕头痛、胸闷气短、睡眠不佳、记忆力减退；手脚容易麻木、感到沉重；清晨思维不清晰，早餐后会有所改善，午后容易疲倦，夜晚反而清醒。

4.手部出现黄色结节

手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子，或手掌出现黄色或橘黄色条纹。

5.眼睛周围出现灰白环带

黑眼球边缘被一圈宽度为1~2毫米的灰白色环带或弧形半圆环所包围，随着时间的推移，颜色会逐渐加深且越发明显。

6.视力变模糊

血液中甘油三酯增多、流速减缓，脂蛋白从毛细血管渗漏并侵犯黄斑，进而影响视力。

怎么吃才能降血脂？

在饮食控制中，膳食纤维的摄入是非常关键的。

根据《中国成人血脂异常防治指南（2016 年修订版）》，建议我们选择摄入富含膳食纤维和低升糖指数的碳水化合物，以替代饱和脂肪酸。每天的饮食应当包含25～40克的膳食纤维，其中7～13克为水溶性膳食纤维。

富含膳食纤维的食物有：

1.燕麦。燕麦是一种富含水溶性纤维的谷物，可以降低胆固醇的吸收和合成，从而降低血脂。可以用燕麦片泡牛奶或豆浆，作为早餐或点心，既营养又美味。

2.大豆及豆制品。大豆中含有多种有益健康的成分，包括大豆蛋白、大豆异黄酮、膳食纤维、多不饱和脂肪酸和植物甾醇等，这些成分对血脂调节起着重要的作用。

根据建议，成年人每天摄入25克的大豆蛋白（相当于约75克的干大豆或280克的豆腐），可以降低低密度脂蛋白胆固醇水平3%到5%。这对维持良好的血脂水平非常有帮助。

3.荞麦。荞麦不仅富含膳食纤维，还含有黄酮类化合物。这些黄酮类化合物具有强大的抗氧化能力，可以直接清除各种过氧化自由基，抑制低密度脂蛋白胆固醇的氧化，从而降低血液中的胆固醇含量。

4.大麦。大麦富含水溶性膳食纤维，尤其是β-葡聚糖含量较高。这种纤维不仅可以促进肠道蠕动，还能显著降低胆固醇水平。

此外，大麦也富含不饱和脂肪酸，如亚油酸和油酸。油酸在人体内可以转化为花生四烯酸，从而减少血脂含量。

研究发现，相比于仅食用大米的人群，连续12周食用大米和大麦混合谷物（相当于每天摄入7克大麦β-葡聚糖）的人群明显降低了血清低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇水平，同时内脏脂肪和腰围也显著减少。

5.蔬果。蔬果富含纤维素、果胶等膳食纤维，可以抑制胆固醇的氧化，从而降低血脂。可以多吃一些富含维生素C的水果，如柑橘、草莓、猕猴桃等，或者富含维生素E的蔬菜，如菠菜、花椰菜、西兰花等，增加抗氧化能力。

6.杂豆。例如红豆、绿豆、芸豆等。杂豆类食物富含膳食纤维和蛋白质，其含量并不比全谷物低。此外，它们还富含抗氧化成分，每天适量食用对改善血脂异常非常有益。

杂豆可以与主食搭配食用，实现营养的均衡摄入，并提高蛋白质的互补和利用效果。

阅读原文