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如何突破体重减少的瓶颈

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 12:11

夏亮副主任医师

血液内科安徽医科大学第一附属医院

减肥过程中常常会面临各种障碍，但以下建议可能对克服这些障碍有所帮助：

1. 增加运动量：增加日常运动量有助于消耗更多卡路里，促进减肥。可以增加步数、骑自行车、游泳等有氧运动，或进行力量训练增强肌肉。

2. 改变饮食习惯：改变饮食习惯，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入量，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质摄入量。

3. 控制饮食量：控制饮食量是减肥的关键。可以使用较小的餐具，多吃几餐，避免因过度饥饿而暴饮暴食。

4. 保持良好的睡眠：睡眠不足会影响身体新陈代谢和荷尔蒙平衡，对减肥效果不利。每晚保持7-8小时的良好睡眠习惯。

5. 寻求专业帮助：遇到困难时，可以咨询营养师、健身教练或医生等专业人士。他们可以制定个性化的减肥计划，并提供支持和指导。

需要注意的是，减肥是一个长期过程，需要耐心和坚持。不要轻易放弃，只要坚持努力，一定能够突破体重减少的瓶颈。

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