为何努力减肥体重却难以降低？

为何努力减肥体重却难以降低？

体重减不下来可能与饮食不合理、缺乏运动、代谢异常、睡眠不足、心理压力大等因素有关。

1.饮食不合理：摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品、饮料等，会导致热量摄入超标，体重难以下降。应调整饮食结构，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入。

2.缺乏运动：运动量不足，身体消耗的热量有限，无法有效消耗多余的脂肪。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。

3.代谢异常：甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等疾病可能导致代谢紊乱，影响体重控制。如怀疑有此类问题，需就医进行相关检查，如甲状腺功能检查、性激素六项等，明确诊断后进行针对性治疗。常见治疗药物有左甲状腺素钠片、二甲双胍等。

4.睡眠不足：长期睡眠不足会影响体内激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望，同时还会影响新陈代谢。应保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠。

5.心理压力大：长期处于高压状态，可能导致激素失衡，引发情绪化进食，增加体重。可通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力。

总之，体重减不下来通常是多种因素共同作用的结果。要实现有效减肥，需要综合调整生活方式，必要时寻求医生的帮助。如果体重问题持续困扰，建议到正规医院的内分泌科或营养科就诊。

文章来源： 上海交通大学医学院附属第九人民医院官网

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