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男24岁身高178CM体重75KG求健康的健身房减脂计划

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 12:19

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病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：

曾经治疗情况和效果：

之前去过健身房进行过简单的运动，中间隔了很长时间没有持续，现在觉得胸部肥肉以及腿部肥肉脂肪非常多

想得到怎样的帮助：

求一套详细的健身房减肥计划

医生回答共3条医生回复因不能面诊，医生的建议仅供参考

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杜鑫医师首都医科大学附属北京中医医院中医科三级甲等

擅长：头痛，面瘫，三叉神经痛，胃痉挛，膝关节炎，急性腰扭...

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问题分析：你好，你现在的情况主要是自身脂肪比较多的情况，如果你想减肥的话，主要还是制定适当的计划。
意见建议：对于你现在的情况，可以制定比较好的计划，比如适当的运动、合理的饮食，慢慢的进行调整和改善。

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任立存威县贺营乡赵庄卫生室儿科一级丙等

擅长：中耳炎、鼻息肉、结膜炎

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指导意见：想减肥也不是件太难的事情，这个一要锻炼，二要控制饮食，贵在坚持经常，切忌三天打鱼，两天晒网。以上分析仅供参考。

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耿子芝延庆县妇幼保健院精神科

擅长：抑郁

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问题分析：你好！无论什么方法减肥都得从个人饮食辅助做起光靠某一措施来减肥效果是不可能多客观的。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理
意见建议：但是没有毅力肯定不行方法有很多都需要毅力比如膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。如果每天辅助一个小时的运动就会更有效果了

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相关问答

锻炼肌肉的同时，会大量消耗能量，而脂肪又是储能物质，会在锻炼的时候也随之消耗，所以增肌减脂。通过力量锻炼刺激肌肉纤维，使肌纤维轻微受损，之后身体会进行修复，这样肌纤维逐渐增粗，这就是肌肉增长的过程。因为身体脂肪是高能量物质，而运动（尤其是有氧运动）可以将身体中的脂肪转化成能量供应身体，脂肪减少了，身体就瘦下来了，这就是减肥。

夏德林主任医师整形美容重庆医科大学附属第二医院已帮助用户：0

擅长：口腔颌面外科常见病的诊治。

孩子的标准身高在95~111厘米之间都属于正常体重在13~21千克之间都属于正常。目前的情况都属于正常的范围，但是不属于比较好的情况特别是身高偏低，在正常范围偏低，可以用一些钙剂或者是增加孩子的适当运动有利于恢复。

王玉玮主任医师儿科山东大学齐鲁医院已帮助用户：0

擅长：小儿心血管专业及儿童保健专业工作，特别对儿童心身性疾病、儿童心理、婴幼儿早期教育、科学育儿、儿童营养等有深入地研究。

2岁8个月男宝宝平均身高是95.4cm，平均体重是4.15kg，平均头围是49.3cm。该阶段的宝宝精力非常旺盛，摄入的热量大部分是用于活动消耗，体重增加不明显，自理能力比较强例如：能自己熟练吃完一餐饭，部分孩子能独立上厕所，会骑三轮车，能跨过障碍物。语言发展迅速，词汇量大幅增加。

陈瑶副主任医师儿科山东省立医院已帮助用户：0

擅长：诊治各种新生儿期疾病：如早产儿、新生儿肺炎、新生儿高胆红素血症、新生儿缺氧缺血性脑病、新生儿颅内出血等，以及婴幼儿期疾病：如支气管肺炎、小儿腹泻病、婴儿肝炎综合征等，均有丰富的临床经验。尤其擅长早产儿（极低、超低出生体重儿）及危重新生儿的救治。

减脂增肌在锻炼上是必要的，去健身房进行健康的锻炼，可以加强膝部的力量锻炼，例如直抬腿抬高、负重直腿抬高等，也需要加强膝关节活动范围训练，例如积极进行股四头肌功能锻炼，但是要切记，对膝关节损害比较大的锻炼方式尽量不要尝试，觉得不适应该要停下来，不适感强的话就要立即就医。生活中也还需多注意多多休息，尽量避免长时间的剧烈运动，也不要过度劳累，对关节要做好防寒保暖措施，重要的还要保持心情的愉悦。