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清爽美味，健康水煮莲藕（家常菜肴）

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 12:55

莲藕是一种营养丰富，功效多样的食材。其含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钾、维生素C等，具有清热解毒、润肺止咳等功效。而今天我们要分享的就是一道以水煮莲藕为主材料的家常菜肴，不仅味道清爽美味，而且营养健康，是一道值得一试的佳品。

一：选择莲藕

选择新鲜的莲藕是制作水煮莲藕的第一步。宜选择表皮光滑、无斑点、无裂痕的莲藕。切开后，莲藕内部应该呈现出白色或浅黄色，无黑点或发霉现象。选购时可以用手掐一下，感觉比较坚实而有弹性的莲藕才是好的。

二：准备莲藕

将选好的莲藕清洗干净，去掉两端，用刀削去莲藕皮。接着将莲藕切成片或者块，大小要根据个人口味和喜好决定。

三：加水烧开

将莲藕放入锅中，加入适量的水，大火烧开。待水开后，煮1-2分钟即可。可以在开水中加入少许食盐或白醋，可以让煮出来的莲藕更加爽脆。

四：捞出控水

将煮好的莲藕用漏勺捞出，并用冷水冲洗，控干水分备用。这样能够让莲藕更加爽口，也方便下一步的调味。

五：切准备食材

准备好其他的食材，例如小米椒、姜、大葱等，都要切好备用。注意切细一些，这样口感会更好。

六：用油爆香

倒入适量的油，将切好的葱姜小米椒放入锅中，用中火爆香。这样可以让香味充分溢出，提升整道菜的口感。

七：加酱油调味

将煮好的莲藕放入锅中，加入适量的酱油，用中小火煮开。可以根据个人口味调整酱油的用量，以及根据个人口味加入适量的盐。

八：加水再烧开

在锅中加入适量的水，大火烧开。等水烧开后，用中小火煮10分钟左右，让莲藕充分吸收调料味道。

九：加调料

在煮莲藕的过程中，可以根据个人口味加入适量的调料，例如花椒、八角等。这些调料能够提升整道菜的香气和味道。

十：用淀粉勾芡

将适量的淀粉加入水中，搅拌均匀后倒入锅中，用铲子翻拌均匀。等到汤汁变稠后，就可以关火了。

十一：撒上葱花

将切好的葱花撒在煮好的莲藕上，这样可以提升整道菜的色彩和香气。

十二：上桌享用

将制作好的水煮莲藕盛在盘子中，放上适量的汤汁和葱花，就可以端上餐桌享用了。注意不要太久放置，以免影响口感。

十三：营养价值

水煮莲藕是一道营养丰富、美味可口的菜肴。其中莲藕富含膳食纤维和多种维生素，有利于降低胆固醇和血糖水平，对于预防便秘和失眠等问题也有一定的保健作用。

十四：适宜人群

水煮莲藕适合所有人群食用，尤其是容易上火的人群和女性朋友。而且制作过程简单，口感清爽，是一道非常适合夏季食用的菜肴。

十五：结语

水煮莲藕是一道既美味可口，又营养丰富的佳肴。选择新鲜的莲藕，配合上其他的食材，制作出来的水煮莲藕不仅好看，而且口感清爽，具有极高的食欲诱惑力。做法简单易学，大家可以尝试着自己动手制作一下。