改善睡眠的9个方法？

1.保持规律的生活作息。睡前30分钟逐渐放松并安排固定的起床及睡眠时间，可以帮助身体调节自己的生物钟，加强睡眠的质量。

2.营造一个安静、舒适的睡眠环境。减少噪音、光线和温度的干扰，保持好氧好通风。

3. 经常锻炼身体。体育锻炼能够改善睡眠。但是，如果在晚上锻炼，就要注意时间的选择，以免加重失眠。

4. 避免负面情绪。在就寝前，不要让自己感到压抑、焦虑和烦躁，而要保持平静和愉悦的状态。可以通过听音乐、冥想、放松操等减缓情绪上的紧张。

5. 控制饮食和饮水。不要在就寝前太晚吃太多的食物，也要避免喝咖啡、茶和含有酒精的饮料，以免影响睡眠。

6. 建立一个只用于睡觉的卧室。不要让工作、娱乐等杂事干扰到睡眠，只保留在卧室中坐并阅读的时间。

7. 避免在床上看书、看电视、乘车等活动。不要将床和其他活动联系在一起，以便床被创造出一个只用于休息的场所。

8. 暴露于阳光下。在白天增加人体对光线的接触，以保持视觉系统和神经系统的功能，这对于提高睡眠的质量有帮助。

9. 环境逐渐适应。逐渐适应新的睡眠环境，如果在未能适应后，疏导一下，然后自然睡眠会逐渐调整。

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