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如何改善睡眠质量

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 04:29

可通过适当运动、调整情绪、调整饮食、应用药物等方式改善睡眠质量。

1、适当运动：如果患者的睡眠质量比较差，生活中要多参加户外活动，比如慢走、练习瑜伽、打太极拳等，能够促进机体的血液循环，有利于改善身体的疲劳，帮助患者进入睡眠状态。

2、调整情绪：平时还要调整好自身的情绪，不要长时间处于焦虑、抑郁、烦躁的状态当中，要保持心情愉悦，避免精神异常紧张，晚上睡觉时可以听轻柔的音乐，有助于改善睡眠。

3、调整饮食：还要及时调整自身的饮食结构，晚上睡觉前尽量不要摄入刺激性的食物，比如浓茶、咖啡、啤酒等，可以选择清淡类的饮食，如鸡蛋羹、小米粥等，减少胃肠道负担，也有助于改善睡眠质量。

4、应用药物：患者必要时也可在医生的指导下合理的应用药物来改善睡眠，比如安神补脑口服液、养血安神片、枣仁安神胶囊等，这些药物具有镇静安神的作用，也能够改善睡眠情况。

患者的睡眠质量持续不能够得到有效的改善，还需要及时前往医院完善相关检查，在医生的指导下针对性进行处理。平时也要做好自身的保暖，防止机体受凉。