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睡觉做好6点，不仅睡得好，还有助于长寿

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 04:29

睡眠质量高低对人体健康有明显的影响，如果平时没有掌握正确的方法提高睡眠质量，有可能在长时间入睡困难，睡眠质量降低的情况下威胁健康，寿命也容易缩短。因此，在睡觉之前应该保持良好的生活习惯，才能让睡眠质量进一步提高。那么，睡觉前注意哪些问题才能够睡得香呢？

1、适当散步

如果可以在睡觉之前适当散步，通常对睡眠质量提高有帮助。很多人在睡觉之前还没有产生困意，一般就很难快速进入睡眠状态，睡眠质量也容易降低。如果可以在睡觉之前适当散步，通过散步的方式增加疲劳感，通常睡眠质量才能够提高。因此，想要让自己充满困意，更快进入梦乡，可以在睡觉之前散步增加疲劳感。

2、多吃安神食物

为了促进身体健康，不妨在睡觉之前进食一些安神助眠的食物，对睡眠质量提高也是大有帮助。很多人平时饮食不合理，在睡觉之前还总是大量进食容易提神，让身体兴奋的食物，这样睡眠质量就会降低明显。

如果可以保持良好生活习惯，在睡觉之前适当进食蜂蜜、龙眼干、小米粥等食物，通常可以达到良好的安神助眠效果，睡眠质量才会提高，防止失眠症状明显。

3、洗热水澡

睡觉之前洗一个热水澡，也是提高睡眠质量的措施。很多人整天疲劳乏力，在工作过程中又十分繁忙，身体负担加重，可能睡眠质量容易下降。如果想要保持身体轻松状态，可以通过睡前洗热水澡的方式来提高睡眠质量，促进全身血液循环之后让大脑保持放松，才能睡得更香。

4、泡脚

睡觉之前通过泡脚这种方式促进身体循环，也是提高睡眠质量的措施。很多人没有通过泡脚方式改善循环，容易出现睡眠质量降低的情况，特别是到了寒冷的秋冬季节天气变化，很多人会有手脚冰冷表现，睡眠质量会下降，不妨通过泡脚的方式温暖身体，改善循环，提高睡眠质量。

5、看看书

睡觉之前看看书，这也是提高睡眠质量的方法。看书的过程中会保持高度集中，注意力集中更容易产生疲劳感，对睡眠质量提高大有帮助。因此，想要睡得香，提高睡眠质量，延长寿命，平时在睡觉的时候可以看会儿书，增加疲劳感之后才能尽快进入梦乡。

6、听音乐

想要睡得好，不妨听一听音乐，音乐对人的睡眠质量提高大有帮助，特别是柔和的音乐通常可以让身体保持放松。很多人经常焦虑、紧张、睡眠质量就会下降，通过听一些柔和的音乐来放松身体，通常可以提高睡眠质量，防止紧张、焦虑症状明显。