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到底什么样的睡眠状态才称之为睡得好？可从4方面分析，不妨看看

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 04:30

　　睡眠健康对人体健康的影响是非常大的，因为只有通过高质量的睡眠才能让人体真正得到休息，如果长时间睡眠质量低下，是很容易导致抵抗力和免疫力下降，从而引发严重身体疾病的。

　　不过在目前生活节奏较紧张的情况下，很多人对于睡眠是否健康的认知都是错误的，经常会认为只要睡眠时间足够，那么就不用关注入睡时间和睡眠质量，这种观点是完全错误的。那么到底什么样的睡眠状态才能称之为睡得好呢？

　　1、睡眠时长

　　在睡眠健康的众多注意事项之中，每天应该睡多久一直是很多人比较关注的一点。事实上，睡眠时长是否充足对人体健康的影响确实是非常大的，不过针对不同年龄段的人来说，每日所需的必要睡眠时长其实是不一样的。

　　对于儿童和青少年来说，每日睡眠时长应保持在9个小时以上。对于青壮年来说，每日睡眠时长可缩短为7~8小时。

　　而对于老年人来说，每日睡眠时长则可缩短为6~7个小时。所以根据年龄的不同，睡眠需求也是不一样的，对于睡眠时长问题，大家应根据个人实际情况进行具体调控。

　　2、怎么睡

　　睡觉环境对睡眠质量的影响是非常大的，所以如果想要拥有高质量的睡眠，维护好睡眠环境是非常有必要的。如保持床单和被褥的干燥、使用高度和软硬度合适的枕头、及时调控室内温度和湿度、养成良好的通风换气习惯、夜间不要开灯睡觉等。

　　3、入睡时间

　　何时入睡对睡眠质量的影响也是非常大的，一般情况下，建议大家在夜晚10点之前就进入睡眠状态。如果经常晚睡，对肝脏、肠胃、血管的不良刺激都是比较严重的。

　　所以为了身体健康着想，一定要养成按时睡觉的习惯。千万不要为了工作或娱乐不断延迟入睡时间，这是非常不利于身体保养的。

　　4、睡前避免情绪起伏过大

　　想要顺利入睡，保持轻松平缓的情绪状态是非常重要的。如果在睡前情绪起伏过大，很可能会导致人体过度紧张或兴奋，这是很容易导致失眠、多梦、心悸问题的。

　　所以在晚上入睡前，如果存在入睡困难，不妨多做一些可以促进睡眠的事情，如泡脚、梳头、听轻音乐等。如果暂时出现失眠困扰，一定要注意控制情绪，避免过度紧张，否则是很容易使失眠问题进一步加重的。

　　以上是睡觉需注意的事项介绍。如果想要拥有高质量的睡眠，积极养成良好的睡眠习惯是必不可少的，对于这一点，大家一定要提高重视。

　　此外，如果经常出现睡眠问题，一定要及时进行情绪调整和身体调养，如果长时间无法得到缓解，应前往医院咨询医生，寻找有效的治疗方法。千万不要自行大量服用安眠药物，这对于身体健康是非常不利的。