首页 资讯 健康睡眠要做到这4点

健康睡眠要做到这4点

来源:泰然健康网 时间:2024年11月24日 04:31

来源:医联媒体

根据世界卫生组织的定义,成年人每晚应该睡7到9个小时。然而,每个人的身体状况和生活习惯都不同,因此需要根据自己的情况来确定适合自己的睡眠时间。另外,需要注意以下几点来保证健康的睡眠:

1.保持良好的作息习惯。尽量在固定的时间上床睡觉,起床后也要按时起床。这样可以帮助建立一个稳定的生物钟,有助于提高睡眠质量。

2.创造一个舒适的睡眠环境。保持卧室安静、黑暗、凉爽和通风良好。使用舒适的床垫和枕头也很重要。此外,避免在床上看电视、玩手机或使用电脑等电子设备,因为这些设备会发出蓝光,会影响睡眠质量。

3.避免过度劳累。过度劳累会导致身体疲劳,影响睡眠质量。因此,应该尽量避免熬夜工作或学习,并适当安排休息时间。

4.注意饮食和运动。饮食和运动都会影响睡眠质量。因此,应该注意饮食均衡,避免吃太多油腻和辛辣的食物。此外,适当的运动可以帮助放松身心,促进睡眠。

总之,保持健康的睡眠对于身体健康至关重要。通过保持良好的作息习惯、创造一个舒适的睡眠环境、避免过度劳累以及注意饮食和运动,可以有效地提高睡眠质量。

赵顺英

赵顺英 主任医师

宁波市医疗中心李惠利医院兴宁院区 普内科

擅长:擅长各种心脏病及...

胡晓燕

胡晓燕 副主任医师

宁波市医疗中心李惠利医院兴宁院区 普内科

擅长:从事心脏重症监护...

杨俊杰

杨俊杰 主任医师

宁波市医疗中心李惠利医院兴宁院区 普内科

擅长:对内科常见疾病具...

谭锦培

谭锦培 副主任医师

广州医科大学附属中医医院 普通内科

擅长:擅长治疗泌尿系结...

相关文章

每天保持睡够8小时就够了?健康睡眠,要做到这4点 每天保持睡够8小时就够了?健康睡眠,要做到这4点

人的一生中有1/3的时间都是在睡眠中度过的,可见,有充足的睡眠时间很重要,当然,在睡觉的过程中还要满足一些条件,并非说睡眠时间充足即可,如果很多的细节不注意,身体受到伤害,可能也会让疾病出现。那么,每... 详细»

“毛毛”旺盛,剃掉就好?想要保障“私处”卫生,这4点要做到 “毛毛”旺盛,剃掉就好?想要保障“私处”卫生,这4点要做到

私密部位的毛发多在青春期发育过后生长出来,而这些毛发的出现对人体保持健康有帮助,因为这些毛发本身具有缓冲,保持私处散热良好以及支撑的作用,在没有局部病变出现的情况下不需要特殊处理。很多人想要剔除局部的... 详细»

尿路感染症状很明确,预防疾病,要做到这4点 尿路感染症状很明确,预防疾病,要做到这4点

尿路感染又被称为泌尿系统感染,是细菌侵入尿路而导致的炎症反应,患病后一般会伴随菌尿。根据感染的部位一般分为上尿路感染和下尿路感染,尿路感染大部分发生在女性身上,男性很少有人患病,特别是性生活活跃和绝经... 详细»

避免挑食要做到什么 避免挑食要做到什么

避免挑食是指在饮食上不偏爱某一种或某几种食物而排斥其他食物。对于挑食者来说,从心理和身体上都可能会有一定的影响。为了避免挑食,可以从以下几个方面着手:1、营养均衡:挑食往往导致食物摄入不平衡,可能会出... 详细»

一周“同房”几次合适?想备孕,需要做到这4点 一周“同房”几次合适?想备孕,需要做到这4点

对于想要备孕,生下健康宝宝的夫妻来说准备工作要做好,在备孕期间养成良好的习惯,身体保持最佳状态再去同房,成功受孕后胎儿的发育良好。很多人本身身体条件差,没有合理备孕,就算怀孕了可能胚胎的质量差,甚至有... 详细»

相关知识

保证睡眠质量注意这4点
睡眠质量很差怎么办 睡前不要做4件事
夏季失眠不要怕 这样做一觉到天亮
这样睡觉有损健康 睡觉别做这些事
提高睡眠质量,关注睡眠身心健康
做好这7点可改善孕期失眠
做好这8点,孕期失眠说再见:如何改善孕妇睡眠质量
总是睡不着 从这4个方面改善睡眠
夏季睡眠不好 注意五点让你拥有好睡眠
做好这些事能提高睡眠质量

网址: 健康睡眠要做到这4点 https://www.trfsz.com/newsview46732.html

推荐资讯