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保持健康的饮食习惯

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 04:32

保持健康的饮食习惯可以预防疾病，也能促进人体的健康。保持健康的饮食习惯主要包括饮食有节、饮食有度、饮食多样、不挑食、不暴饮暴食等。

1、饮食有节：按时吃饭，避免饥一顿饱一顿，可以在相对固定的时间内进食，如每日早、中、晚各一餐，从而养成良好的饮食习惯;

2、饮食有度：每餐保持在7分饱以内，既不能过饱，也不能过饥，过饱会加重胃肠负担，过饥会导致胃部不适;

3、饮食多样：每天的饮食中应当有多种食物，多种食物相互作用，可以增加营养，保持饮食多样化;

4、不挑食：不能仅局限于一种食物，要丰富多样，除了每天摄入的食物以外，还要注意摄入富含优质蛋白质的食物，如肉类、蛋类、奶类等，也要摄入新鲜的蔬菜和水果，以及各种谷物类食物;

5、不暴饮暴食：饮食要保持适度，不要暴饮暴食，以免加重胃肠负担，导致消化不良等症状。

除了注意上述饮食习惯以外，还要注意避免进食一些腌制的食物，比如咸菜、腊肉等。尽量不要吃剩饭剩菜，或油炸、油煎的食物，因为此类食物含有较多的亚硝酸盐和各种致癌物质，对身体健康不利。另外，应注意避免进食过多的零食，尤其是含糖量较高的零食，应减少摄入量，以免引起血糖升高，对身体不利。

此外，身体较为健康的人群可以每天坚持运动，养成良好的生活习惯。如果是患有疾病的人群，更要注意改善自身的饮食习惯，并积极配合医生治疗，按时服药、定期复查。

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