如何鼓励成青少年养成健康的饮食习惯

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青少年的饮食和饮食习惯

当孩子进入青春期时，他们常常会感到更饥饿，吃得更多。

这是因为他们的身体在青少年时期经历了一次巨大的成长。

额外的食物可以为您的孩子提供额外的能量和营养，以支持其生长和发育。

您的孩子可能也开始改变他们的饮食习惯。

例如，青少年开始少吃水果和蔬菜，多吃高脂肪和含糖食物，这是很常见的。

这可能是因为您孩子的朋友喜欢方便食品或垃圾食品，因为他们有自己的钱可以花在食物上，或者因为他们想探索自己的饮食价值观。

当青少年食用五类食物中的多种食物时，他们就能获得健康、生长和发育所需的营养。

如何鼓励成青少年养成健康的饮食习惯

当您十几岁的孩子获得独立并做出更多自己的食物选择时，您可以通过以下方式鼓励健康的习惯：

（1）成为健康饮食的榜样

（2）营造健康的居家饮食环境

（3）以积极的方式谈论健康饮食。

1、榜样

成为积极的食物榜样是鼓励孩子养成健康饮食习惯的最佳方法之一。

这是为了向您的孩子表明健康饮食对您很重要。有很多方法可以做到这一点，例如，始终吃早餐以及在外出就餐或购买食品时选择健康的食物。

腾出时间与家人一起享受健康膳食是养成健康习惯和提高孩子对健康食品和营养兴趣的最佳方法之一，这也是与家人一起度过美好时光的好方法。

2、创造健康的饮食环境

如果你的家庭有一个健康的饮食环境，你的孩子就更容易做出更好的选择。

以下是一些创建健康饮食环境的实用方法：

（1）让您的孩子帮助您家人购买食物和制定膳食计划。

（2）鼓励您的孩子负责每周计划和准备一顿健康的家庭膳食。

（3）限制家里不健康食物的选择，让您的孩子在家中轻松找到健康食物。例如，在长凳上放一碗水果，在冰箱里放一容器切碎的蔬菜，在冰箱里放全麦面包，在橱柜里放全麦饼干。

如果您的孩子现在开始学习烹饪一些简单的健康膳食，这将使他们在未来做出更好的食物选择。

此外，如果您的孩子觉得自己对菜单上的内容有发言权，他们就更有可能吃下去。

3、谈论食物

谈论食物的方式对孩子的饮食习惯有很大影响。

尝试强调健康饮食的所有好处，而不是关注不健康饮食的影响。

这些想法可能会有所帮助：

（1）避免限制食物或将其描述为“好”、“坏”、“顽皮”等。

相反，以平衡为目标——大部分时间吃得健康，并且时不时地你可能喜欢吃“有时”的食物。

（2）教你的孩子饿了就吃，饱了就停下来。

这可以帮助您的孩子学会识别他们是因为真正的饥饿而吃东西，还是因为无聊或疲倦而吃东西。但您可以预期您的孩子在成长和发育过程中会吃得更多。

（3）与您的孩子讨论食物如何帮助集中注意力、学习、运动表现和健康。

这可以激励您的孩子做出健康的选择，对您的孩子来说，这可能比有关长期健康风险的信息更有意义。

谈论您对所吃的健康食品的享受和兴趣，这可以鼓励您的孩子也享受健康食品。

青少年不健康饮食习惯的风险

不健康的饮食习惯，如吃得太多、吃得不够或限制饮食，可能对你十几岁的孩子现在和将来的健康和福祉有害。

但通过青春期健康的饮食习惯，您的孩子基本上可以避免这些风险。

1、吃得太多

吃太多食物，尤其是不健康的食物，会使您的孩子面临超重和肥胖的风险。

超重或肥胖的儿童患2型糖尿病、睡眠呼吸暂停以及髋关节问题的风险会增加。长期风险包括心脏病和一些癌症。

2、吃得不够

当青少年进行时尚或速成节食时，他们可能面临吃得不够、无法获得健康生长和发育所需的营养的风险。

严重节食会导致健康和其他问题，例如疲劳、注意力不集中以及肌肉质量和骨密度下降。

一些儿童出现厌食症、暴食症和回避性限制性食物摄入障碍等饮食失调症。

饮食失调的一些体征和症状包括持续或重复节食、暴饮暴食、过度运动、回避食物、反复称重和头晕。

如果您担心您的孩子可能有饮食失调的风险，请尽快去看您的全科医生或其他健康专业人员。

3、限制饮食

您的孩子不需要限制乳制品或含麸质食品等食物，除非他们患有经健康专业人士诊断的食物过敏或食物不耐受。

如果您的孩子的饮食受到限制，且没有经过全科医生或营养师的精心计划和/或监督，则可能会导致营养缺乏和其他健康问题。

例如，长期无乳制品饮食可能意味着您的孩子无法获得足够的钙、维生素D、能量和蛋白质来维持骨骼健康和达到峰值骨量。

计划不周的长期素食可能会导致您的孩子无法获得足够的营养，尤其是铁和维生素B12。

对于已经开始月经的女孩来说，这是一个特别的风险。

这两个因素都会增加缺铁和贫血的风险。

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