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提升握力的锻炼方法

来源:泰然健康网 时间:2024年12月12日 14:45

提升握力的锻炼方法

时间:2022-04-02 08:09:18 运动 我要投稿

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提升握力的锻炼方法

  在体能测试中,握力它常以握力体重指数的形式体现,即把握力的大小与被测人的体重相联系,以获得最科学的体力评估。那么,提升握力的锻炼方法有哪些呢?下面jy135小编来告诉大家吧!

  提升握力的锻炼方法

  抓杠片

  健身房内有不少杠片,请挑选适合的重量,双手(包含手指)尽量打开,抓住杠片,使杠片离地,能撑多久抓多久。要是感觉手滑,请不要逞强

  农夫行走

  此动作不但是练习握力的好动作,对于平衡感的建立、核心肌群的建构,也非常有效果。执行方法并不难,双手抓住哑铃(或是壶铃等其他能抓握的.器材)来回走动,距离以15~20米为佳。过程中,切记保持脊椎中立,躯干稳定

  反向二头弯举

  虽然这动作主要是锻炼二头肌,但因为反向抓握的方式,也会让你的前臂得到很好的刺激!除了长杠外,W杠也是很好的训练工具。

  哑铃反向手腕练习

  将手臂贴紧椅子,空出手腕,仅使用腕关节运动。

  训练提示:

  因为小手臂的肌肉不大,很容易就疲劳,因此会建议大家将握力摆在所有训练结束前,再作练习即可。没有一定要做满多少组数,以手部感到酸痛为临界点。

  顺带一提,由于握力需要时间成长,或是有些人举的重量太大、练习时间较长,导致你的前臂或手腕力量追赶不上。

  最后,如果在你的训练过程中出现握力不够的情形——拉力带是项不错的选择。

  拉力带是常见的辅助工具。通常是有一端保护手腕,另一端的带子则是能绕着器材,协助你训练。

  事实上,拉力带其实是很好的帮手,不仅能帮助你分担手腕、小手臂的工作,甚至在做大重量时,让你有成功举起重量的空间。

  不过!只要在你还可以支撑,就尽量不要配戴拉力带,一方面是不要养成倚赖,另一方面是要逼迫小手臂(握力)在自然状况下成长。

  如果真要用,请衡量自己的能力。比如硬拉,当你感觉这个重量的可以再做几下,但因为前臂快没力了,这时寻求使用拉力带协助是不错的

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  反向二头弯举

  虽然这动作主要是锻炼二头肌,但因为反向抓握的方式,也会让你的前臂得到很好的刺激!除了长杠外,W杠也是很好的训练工具。

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  将手臂贴紧椅子,空出手腕,仅使用腕关节运动。

  训练提示:

  因为小手臂的肌肉不大,很容易就疲劳,因此会建议大家将握力摆在所有训练结束前,再作练习即可。没有一定要做满多少组数,以手部感到酸痛为临界点。

  顺带一提,由于握力需要时间成长,或是有些人举的重量太大、练习时间较长,导致你的前臂或手腕力量追赶不上。

  最后,如果在你的训练过程中出现握力不够的情形——拉力带是项不错的选择。

  拉力带是常见的辅助工具。通常是有一端保护手腕,另一端的带子则是能绕着器材,协助你训练。

  事实上,拉力带其实是很好的帮手,不仅能帮助你分担手腕、小手臂的工作,甚至在做大重量时,让你有成功举起重量的空间。

  不过!只要在你还可以支撑,就尽量不要配戴拉力带,一方面是不要养成倚赖,另一方面是要逼迫小手臂(握力)在自然状况下成长。

  如果真要用,请衡量自己的能力。比如硬拉,当你感觉这个重量的可以再做几下,但因为前臂快没力了,这时寻求使用拉力带协助是不错的

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