（来源：同心广播电视台）
全民健身你我参与
科学健身健康你我
生命在于运动，
运动不息,生命不止。
全民健身日从发展到壮大，
不仅鼓励更多的人关注身体健康，
更带动了更多人动起来。
点燃了人们的健身热情。
下面跟随小编一起来了解一下全民健身日的科普知识吧~
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全民健身日的内涵及意义？
全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条中规定的，应当在当日加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动，组织开展免费健身指导服务，向公众免费开放公共体育设施的活动日。具体时间为每年的8月8日，即是为了纪念北京成功举办奥运会，也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动。
全民健身旨在全面提高国民体质和健康水平，以青少年和儿童为重点，倡导全民做到每天参加一次以上的体育健身活动，学会两种以上健身方法，每年进行一次体质测定。
2
日常所说的三种运动类型是什么？
分别为有氧运动、力量练习和牵拉练习。
有氧运动是指人体在氧气供应充足的条件下，全身主要肌肉群参与的节律性周期运动。方式包括快走、慢跑、游泳、滑冰、滑雪、乒乓球、网球、骑车、健身舞等。
力量练习是指人体克服阻力，提高肌肉力量的运动方式。主要有俯卧撑、引体向上、负重侧平举、俯身划船、哑铃飞鸟、卧推、仰卧卷腹、臀桥、深蹲、负重伸膝、弓箭步换腿跳等。
牵拉练习是一种增加身体柔韧性和关节运动幅度的拉伸运动。方式主要有颈部牵拉、肩部牵拉、背部牵拉、胸部牵拉、下腰背部牵拉、正压腿、侧压腿、摆腿、小腿牵拉等。
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如何更正确科学的认识“每天运动一小时”？
“每天运动一小时”的理念，建议人们每天运动30～60分钟，每周运动3～7天。并且每周最好能够积累150～300分钟的中等强度运动，或者75～150分钟的大强度运动。也可中等强度、大强度运动交替进行。
4
体育健身活动的原则有哪些？
1.安全性原则
指在体育健身活动中，要确保体育活动者不出现或尽量避免发生运动伤害事故，是参加体育健身活动的首要原则。
2.全面发展原则
指在体育健身活动中，要使身体各部位都参与运动，使各器官系统的机能水平普遍得到提高，既要提高心肺功能和免疫力，又要提高肌肉力量、柔韧等身体素质。
3.循序渐进原则
指科学地、逐步地增加体育健身活动时间和运动强度。根据自己对体育健身活动的适应程度，逐渐增加运动负荷，使身体机能和运动能力不断提高，以取得最佳体育健身活动效果。
4.个性化原则
指根据每个人的遗传特征、机能特点和运动习惯，制定个性化的运动健身方案。
长期坚持适度运动有控体重、改善睡眠、提升身体机能、延年益寿等多种好处。当你用运动唤醒身体时，也是唤醒了一个全新的自己。生命不息，运动不止。运动带来的好处，你了解几个呢？
强健身体
一个坚持运动的人，身体会显得格外年轻。因为你常常拉伸和活动筋骨，身体才能保持活力和弹性；而一个久坐不动的人，身体会变得僵硬。坚持适当的运动，才能让自己的身体保持一个良好的状态。
缓解压力
当一个人心情不好时，可以试着在运动中去治愈和修复自己。也许运动不会帮你解决掉全部的烦恼，却可以让你在排出汗水的同时，让情绪得到释放，整个人就会感到轻松和自在。
克服惰性
运动和不运动的人，最大的区别在于自律。一个每天只想躺着的人，最终会输给懒惰和拖延。但一个坚持运动的人，他们不会让自己被惰性打败。
心态乐观
在生活中，一个爱运动的人，通常都有乐观的心态。即便他们遇到不好的事情，也会有信心和勇气去面对和处理。
改变人生
当你养成运动的习惯后，也会带动自己养成其他的好习惯。比如为了早上跑步，你开始让自己早睡早起；为了有一个好的体力，你的饮食也变得规律。
而跑步作为一种有氧运动，是公众常见的运动方式之一。有人会选择晨跑来开启新的一天。炎炎夏日，也有人乐于选择夜跑进行锻炼。晨跑和夜跑究竟有什么区别，各自又有什么优势呢？
晨跑和夜跑如何选择
晨跑的优点
1.促进血液循环，加快身体代谢
2.有效燃烧脂肪，达到瘦身目的
3.开阔身心，舒展精神
晨跑前要充分热身，并适当补充热量和水分，避免运动过程中发生低血糖。
夜跑的优点
1.消除疲劳
2.身体灵活可进行高强度运动
3.在睡前4～5小时进行夜跑有助于睡眠
夜跑要注意时间不宜过晚，睡前1～2小时跑步有可能导致身体处于兴奋状态，造成入睡延迟。
跑步前还应注意
★避免跑步前1小时大量进食。
★避免跑步后立即大量进食。
★跑步后不宜立即坐下或停下，可通过慢走过渡。
★避免跑步后立即洗冷水澡。
★避免长时间上坡或下坡跑步。
除了跑步，骑行作为一种健康的出行方式，近年来，随着大众健康意识的增强，健身热情高涨，爱上骑行运动的人越来越多。
而骑行所带来的好处也有很多↓↓↓
01
改善心血管功能
长期、规律地进行骑行运动，能使人的心肌收缩有力，增强心脏功能，同时促进外周血管的微循环。因此，骑行是预防心脏病的最佳运动之一。
02
强化肺功能
骑行运动会增加肺部肌肉的收缩能力和肺通气量，长期坚持锻炼能显著增加肺活量。0
3
预防大脑老化
现代运动医学研究证实，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏，可使左、右侧大脑功能同时得到开发，防止大脑早衰及偏废。
04
增强肢体协调性
人在骑行时需要两条腿交替蹬踏，上肢掌握车把，这在一定程度上能增强四肢的协调性，同时可以有效地锻炼髋、膝、踝关节，调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节和韧带，从而促进全身肌肉的协调性。
05
减肥瘦身塑形
骑行是周期性的有氧运动，可使锻炼者消耗较多的能量，燃烧更多的脂肪，同时塑造结实的肌肉。
06
促进心理健康
经常骑行能够减轻帮助心理压力，缓解焦虑和沮丧情绪，培养乐观和积极向上的良好心态。
编辑：王 楠
责编：马 英
编审：马海福
终审：马海燕返回搜狐，查看更多
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