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学会冥想，才是瑜伽的高阶习练方式

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 04:40

如果没有深入了解瑜伽，提起冥想，总让人有些迷惑不解。打个盘坐就是瑜伽冥想吗？它能给我们带来什么？

什么是瑜伽冥想？

我们每个人的大脑，都在随时产生看不见的脑电波，这些波动影响着我们身体的能量，也主导着我们的情绪。当我们的心定住了，冥想者与冥想的事物之间的沟通是稳定的，就达到了瑜伽冥想的状态。

但其实，这个状态对于普通人而言，并不是那么容易达到。为什么呢？因为我们无时无刻不在受到周遭和环境的干扰和影响，我们的念头总是在不断地变化着。这些念头又会延伸出无尽的新念头，使我们的脑电波七上八下地波动着。

思想是很难被我们驾驭的，冥想就是要来驾驭我们的思想。所以体式练习（身体的控制）相对瑜伽初学者来说，要简单可控一些；而心念的控制，要通过系统的练习，才能达到理想的状态。

冥想的方法

冥想不仅仅是一门健康身心之道，更是开启人性智慧，回归自我，净化人心的特别方法。冥想应该怎样被引导？

冥想有三个阶段。

1、观察自己的状态。很多时候，我们貌似在做一件事情，但我们的眼睛看到这里去了，耳朵又听到那里去了，就像那个故事里讲的一样，吃饭没有好好吃饭，睡觉也没有好好睡觉。那怎么办呢？答案是：不要紧，跟随并观察自己的心念，像照顾小孩一样照顾它。

2、控制感官。什么叫控制感官呢？眼、耳、鼻、舌、身，就是我们身体最基本的五个感官。通过固定坐姿收摄五感，使它们稳定下来，不再往外发散，集中在一起向一个永恒的目标靠近，这个目标也许是你身体的一种状态。你和这个目标像打电话一样，不间断地连线，以这样的方式达到控制感官的目的。

3、三摩地。冥想也只是一个练习的过程。我们通过这个过程，最终忘掉“小我”，和我们的观想目标合二为一。

完成了这三点，当观者变成被观者，被观者变成观者才是瑜伽冥想术。

但对于我们来说，做到第1、2两点已经很不错了。那虽然称不上是“冥想”，却也能给我们带来很多实际的益处。

冥想的作用

当我们在生活中面对各种各样能处理的、不能处理的事情，焦虑、压力会让我们的能量变弱，我们的腺体分泌会因而受到影响。如果不严重，会导致大脑变得迟钝，做事情效率不高；如果严重，就会导致内分泌失调，甚至抑郁。

冥想除了能缓解压力，调节内分泌之外，静坐、数息能让人思维清晰。它能刺激我们的激素平衡，使我们大脑的梳理性增强了，经过一段时间的练习，你会惊奇地发现，你的专注力、记忆力都提高了。

人类无止境地在追寻着身心灵的平衡与统一。在大家逐步开始关注自己的身心健康，逐步把精力投放到身体锻炼中去的同时，关注内在，关怀心灵，也渐渐被更多人重视，并开始通过冥想，来调节自己的内在状态，希望拥有更健康乐观的生活。